¿Cuánto peso de su cuerpo levanta en una push-up?
Claro, la gente hace flexiones para tonificar los pectorales, los hombros, los brazos e incluso los abdominales, pero esta arma no tan secreta también tiene algunos beneficios menos promocionados. Por un lado, fomenta la circulación, como un buen ejercicio cardiovascular. Por dos, quema calorías. Y para tres, aumenta la fuerza funcional (lo que significa una fuerza que se aplica directamente a su vida diaria).
No soporta todo su peso corporal durante una flexión, pero sigue siendo un ejercicio sólido. (Imagen: Tyler Olson / Hemera / Getty Images)La lista continúa, pero ¿por qué está esa lista en primer lugar? Porque las flexiones son un ejercicio de peso corporal, y esa es la distinción que les otorga estos y otros beneficios. Si bien cuánto pesa no le quitará esos beneficios, algunos expertos expertos en acondicionamiento físico incluso nos han informado exactamente cuánto peso corporal está elevando cuando el día de la parte superior del cuerpo se acerca..
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Flexiones y porcentaje de peso corporal
Afortunadamente para los aficionados a la aptitud física, el profesor de kinesiología David N. Suprak y su equipo repartieron frijoles en flexiones y peso corporal en un estudio de 2011 publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research. Suprak y la tripulación encontraron que soportas el 69.16 por ciento de tu peso corporal en la posición superior de un push-up y el 75.04 por ciento en la posición inferior.
Para ilustrar un ejemplo, las estadísticas más recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (a partir de 2016) ponen el peso promedio del hombre estadounidense en 195.5 libras, mientras que el promedio de las mujeres es de 166.2 libras. Entonces, en la parte inferior del movimiento, cuando soporta la mayor cantidad de peso corporal, el hombre promedio soporta alrededor de 146.7 libras, mientras que la mujer promedio soporta aproximadamente 124.7 libras.
Tomando una rodilla
El estudio de Suprak también encontró que si realiza una flexión de brazos modificada, del tipo en que se doblan las rodillas, levanta significativamente menos peso corporal. El porcentaje de peso corporal en esta variación del ejercicio se reduce al 53.56 por ciento en la posición superior y al 61.8 por ciento en la posición inferior..
Aunque muchos principiantes recurren a las flexiones de rodilla cuando encuentran que la flexión tradicional es demasiado desafiante, sacar las piernas completamente de la ecuación casi cambia la naturaleza del ejercicio. Además de soportar menos peso con la parte superior del cuerpo, la parte inferior de su cuerpo se elimina completamente de la ecuación y su cuerpo no tiene que esforzarse tanto para estabilizar la columna vertebral o las caderas. Esta posición puede incluso poner una tensión innecesaria en las muñecas, los codos y los hombros..
Incluso los principiantes levantarán más peso y obtendrán un mejor entrenamiento con unas pocas flexiones estándar. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)En lugar de tomar una rodilla, intente colocar sus manos en un banco o silla para realizar una inclinación hacia arriba, bajando la inclinación moviéndose hacia los escalones o las barras de empuje a medida que se sienta más cómodo. Eventualmente, podrás golpear el suelo plano y levantar todo el 75.04 por ciento de tu peso corporal.
Empujando hacia adelante
¿Las flexiones son parte de tu rutina? ¿Por qué o por qué no? ¿Y encuentra su propio peso corporal lo suficientemente desafiante para empujar, o agrega intensidad adicional con la adición de placas de peso o una variación de push-up astuto? Apaga el sonido en los comentarios a continuación y haz oír tu voz.
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