¿Cuánto peso pierdes durante el calor del yoga?
"Heat yoga" y "hot yoga" son términos genéricos para Bikram yoga, una serie de 26 posturas que Bikram Choudhury introdujo en los Estados Unidos en la década de 1970. Los operadores de los estudios Bikram imparten clases en habitaciones con calefacción a 105 grados Fahrenheit con un 30 a 40 por ciento de humedad. La práctica es extenuante en sí misma, y los yoguis Bikram generalmente pueden esperar perder peso tanto a corto plazo debido a la pérdida de agua como a lo largo del tiempo como resultado de la quema de calorías..
Bikram yoga (Imagen: Matt Cardy / Getty Images Noticias / Getty Images)Bikram contra Hot Yoga
Bikram Choudhury protegió los derechos de autor de su secuencia específica de posturas de yoga en 2002, y los estudios de yoga que usan el término "Bikram" para anunciar sus clases de yoga deben estar autorizados por la sede de Bikram y emplear instructores certificados de yoga Bikram. Como un yogui Bikram, practicará exactamente las mismas posturas y ejercicios de respiración en cada clase, y los instructores certificados de Bikram están capacitados para entregar sus instrucciones verbales, conocidas como "el diálogo", con palabras precisas, tiempo y cadencia. Los estudios que ofrecen "yoga caliente" varían la secuencia para evitar la violación de los derechos de autor; pueden agregar algunas posturas no autorizadas a la secuencia y omitir otras por completo. El calor de una clase de yoga caliente que no sea Bikram también puede ser considerablemente más frío que los 105 grados F aprobados oficialmente.
Perdida de agua
Los yoguis Bikram sudan mucho, tanto que requieren toallas encima de sus tapetes adhesivos para evitar resbalones. Los instructores de Bikram a veces usan el término "ponerse jugoso" para referirse a los factores de humedad y sudor, así como la forma en que el yoga caliente facilita la flexibilidad de las articulaciones profundas. Los yoguis que se pesan antes y después de una clase de Bikram generalmente notan una diferencia de 1 a 3 libras, la mayoría de los cuales representa la pérdida de agua. Como resultado, los instructores animan a los estudiantes a hidratarse con aproximadamente un litro de agua dos horas antes de la clase y a rehidratarse generosamente después de la clase para reemplazar los líquidos perdidos.
Pérdida de peso
La cantidad de calorías que quema en una clase de yoga de Bikram varía según la intensidad de su práctica, pero de 150 lb. La persona puede quemar hasta 1,000 calorías en una clase típica de 90 minutos. Debido a que 1 libra de peso corporal representa 3,500 calorías, teóricamente puedes perder 1 libra por semana al practicar Bikram yoga cuatro veces por semana. Además, varias posturas de la serie Bikram, entre las que se incluyen Conejo, Cabeza Separada de Pierna a Rodilla y Firme Fijo, requieren una compresión de la barbilla al pecho que se dirige a las glándulas tiroides y paratiroides. De acuerdo con la teoría de Bikram, la compresión estimula y regula su tasa metabólica, apoyando la pérdida de peso si ese es su objetivo.
Consideraciones
Para facilitar la pérdida de peso realizando yoga caliente, preste atención a su dieta y tenga cuidado de no consumir calorías adicionales para compensar su esfuerzo físico. No coma una comida menos de tres horas antes de la clase, ya que además de causar un posible malestar digestivo y obstaculizar su capacidad para adoptar las posturas, las demandas de una barriga completa desvían el flujo de sangre del resto de su cuerpo, lo que disminuye su potencial de rendimiento. . Si debe comer un refrigerio antes de la clase, elija algo ligero y fácil de digerir, como frutas, algunas nueces o pan integral o galletas..
