¿Cuánto peso pierde al caminar dos millas?
Caminar es a menudo promocionado como una de las mejores y más simples formas de perder peso. Casi todos pueden hacerlo, y hay muchas maneras diferentes de realizar este ejercicio. Caminar le ayudará a perder peso, pero la cantidad de peso que pierde depende de la duración de su caminata y de su peso actual. El Colegio Americano de Medicina Deportiva sugiere una forma de controlar su caminar es usar un podómetro porque registrará la distancia que ha recorrido y los pasos que ha dado.
Mujer caminando en la acera de ladrillo (Imagen: BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images)Calorías ardientes
Por cada libra que quiera perder, tendrá que quemar 3,500 calorías más de las que consume. Si quieres perder 2 lbs. Por semana, tendrás que tener un déficit de 7,000 calorías durante esos 14 días. Muchas personas logran este déficit al consumir menos calorías además de agregar ejercicio a su día. Sin embargo, es posible perder peso simplemente agregando ejercicio como caminar.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías quemadas depende de la cantidad de peso que lleve. Por ejemplo, si caminas sin prisa por 2 mph y pesas 160 libras. quemará 182 calorías, según el "Compendio de actividades físicas: una actualización de los códigos de actividad y las intensidades de MET". Si pesas 200 libras, esa misma caminata quemará 228 calorías. Caminar más rápidamente no quemará más calorías, aunque acortará el tiempo de su entrenamiento. Por ejemplo, caminar 4 mph quemará las mismas 182 calorías en dos millas, pero solo necesitará 30 minutos para completar su entrenamiento.
Estimaciones de pérdida de peso
Si pesas 160 lbs. y está caminando dos millas por día y quemando 182 calorías cada vez, tomará alrededor de 19 días perder 1 libra. Si bien eso puede parecer pequeño, en un año suma más de 19 libras. siempre y cuando su consumo de calorías permanezca igual que antes de comenzar el ejercicio. Si pesas 200 lbs. y al caminar dos millas por día, quemará 228 calorías en cada sesión, perderá una libra cada 15 días, o aproximadamente 24 libras. por año. Puede aumentar un poco la pérdida de peso llevando pesos en su caminata, pero la mejor manera de aumentar la pérdida de peso es agregar tiempo o distancia a su caminata..
Advertencias
Siempre consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio para asegurarse de que está en forma para tener éxito. Además, deje de caminar si tiene dificultad para respirar o experimenta dolores en el pecho. Comience su programa de caminata lentamente y aumente la distancia y la velocidad para evitar lesiones.
