Cómo aplicar calor a los músculos y nudos doloridos

Los músculos adoloridos y los nudos son un problema común que a menudo se deriva del uso excesivo, la lesión muscular o la tensión. Por lo general, los músculos adoloridos y los nudos no son indicativos de ninguna enfermedad grave y pueden tratarse en su hogar. Un tratamiento común incluye aplicar calor a los músculos afectados, que pueden aliviar los músculos y aliviar la tensión, la hinchazón y el malestar..

La mujer en una camiseta sin mangas aplica una compresa fría a un dolor en el músculo tríceps. (Imagen: Tatomm / iStock / Getty Images)

Paso 1

Aplique una bolsa de hielo durante 10 a 20 minutos al menos tres veces al día y espere a que baje la hinchazón antes de aplicarle calor al músculo dolorido..

Paso 2

Calentar una almohadilla de calefacción médica. Si no tienes uno, sustituye una botella de agua por agua caliente..

Paso 3

Coloque una toalla seca en el área afectada para proteger la piel del calor directo y aplique la almohadilla térmica o el biberón al músculo adolorido o al nudo. Dejar reposar durante 20 minutos. Repetir no más de tres veces al día..

Cosas que necesitarás

• Bolsa de hielo

• Bolsa de hielo / calefacción médica

• Botella de agua

• Agua

Advertencia

Consulte a su médico si el dolor persiste durante más de tres días o si se agrava. También busque un médico si hay una infección o mala circulación que provoque entumecimiento..

Si aplica calor mientras el músculo está inflamado, puede aumentar el dolor, la incomodidad y los moretones..