Cómo convertirse en un velocista más rápido

Correr parece una acción bastante simple, pero si lo que buscas es velocidad, saber cómo inclinar tu cuerpo y colocar tus piernas y pies correctamente separará las liebres de las tortugas. La buena noticia es que no necesita entrenar como un atleta olímpico para alcanzar su verdadero potencial de carrera; Unos cuantos ajustes simples aquí y allá y un poco de conocimiento aplicado te ayudarán a correr más rápido que nunca..

Mujer corriendo en la pista. (Imagen: Ronnie Kaufman / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)

Mantente bajo

Mantenga una línea recta desde la parte posterior de su tobillo hasta su cabeza. Mantenga su cuerpo en un ángulo de 45 grados con el suelo. Manténgase cerca del suelo, pero no se obligue a inclinarse hacia adelante. Incline su cuerpo hacia adelante, pero tenga cuidado de no sacar el trasero, ya que esto podría hacer que se desequilibre..

Permanecer relajado

Mantente relajado mientras corres. Deja que tus músculos trabajen y te empujen hacia delante sin forzarte o tensarte. Use señales como puños apretados, músculos faciales tensos y hombros elevados para decirle si no está lo suficientemente relajado. Mantenga sus brazos en un ángulo de 90 grados desde el codo. No bloquee sus brazos, ya que esto restringirá su rango de movimiento y causará tensión. Relaja tus dedos y mantén las palmas hacia arriba..

Pasos más cortos

Da más pasos acortando tu paso. Esto asegurará que sus pies pasen más tiempo en el suelo que en el aire. Pasos más cortos significan sprints más rápidos. Intenta golpear el suelo con la parte delantera de tu pie para que trabajes con tu centro de gravedad. No rebotes cuando corres; mantén tu movimiento horizontal, no vertical.

Tirón del tendón de la corva

Después de que cada pie toque el suelo, levanta el talón hacia tu trasero. Esta estrecha constricción del tendón de la corva le brinda un arco de pierna más corto, lo que significa que sus piernas volverán a su posición rápida y eficazmente para su próximo paso. No empuje con los dedos de los pies y permita que la contracción de los isquiotibiales le ahorre una energía preciosa..

Consejos

Asegúrese de que sus pies caigan debajo de usted mientras corre, no delante de usted, ya que esto asegurará que tenga equilibrio y apalancamiento. Para ayudar a mantener sus brazos relajados, asegúrese de que sus manos estén libres; Los puños apretados pueden ser un signo de tensión. Siempre mantente hidratado antes, durante y después de una carrera. Busque asesoramiento médico antes de embarcarse en cualquier ejercicio físico..