Cómo convertirse en un constructor de cuerpo femenino
Como mujer que quiere entrar en el culturismo, estás en una situación diferente a la de los hombres. Las mujeres no tienen suficiente testosterona natural para desarrollar los músculos grandes y voluminosos que los hombres pueden desarrollar. Dado que el culturismo está orientado hacia la construcción de músculos visibles, es más intenso y requiere un mayor compromiso que el levantamiento de pesas como una actividad recreativa. El levantamiento de pesas para ganar fuerza también fortalece los huesos, un beneficio distintivo para las mujeres en la lucha contra la osteoporosis.
Una fisicoculturista en los anillos. (Imagen: Bojan656 / iStock / Getty Images)Paso 1
Comenzar en un programa de musculación comienza con una evaluación de sus objetivos. Si planea participar en competiciones, lo más probable es que tenga que tomar suplementos como la creatina para mejorar su capacidad. El culturismo natural y el culturismo con suplementos requieren un estricto plan de ejercicios, una dieta y un estilo de vida.
Paso 2
Encuentre un gimnasio que esté equipado con una variedad de máquinas y pesas libres. Trabaje con un entrenador personal para aprender a realizar cada ejercicio correctamente, especialmente si no tiene conocimientos previos de levantamiento de pesas.
Paso 3
Edifíquese fortaleciendo los grupos musculares principales primero. Equilibra tus sesiones para entrenar grupos de músculos opuestos. A medida que aumenta su fuerza, agregue pesas libres para dirigirse a los músculos pequeños y gane definición.
Etapa 4
El ejercicio cardiovascular regular es parte de un régimen de levantamiento de pesas saludable. A medida que el corazón está entrenado, puede suministrar a sus músculos más oxígeno y nutrientes..
Paso 5
Suficiente descanso es una parte tan importante del culturismo exitoso como el levantamiento de pesas. Obtenga 48 horas de descanso entre las sesiones de entrenamiento. Duerme al menos siete horas cada noche. Durante la fase de reposo, tu músculo se repara y se fortalece en el proceso. Descansar en tu próximo entrenamiento te permite levantar más peso y trabajar más duro hacia tu objetivo.
Paso 6
Trabaje con un nutricionista para desarrollar un plan de alimentación que le brinde suficientes proteínas y grasas para satisfacer sus necesidades calóricas. Como regla general, debe comer un gramo de proteína por cada dos libras de peso corporal. Su producción natural de testosterona aumenta al comer más carne..
Cosas que necesitarás
Pesas
Equipo de cardio
Ropa de ejercicio
Dieta meticulosamente planificada
Advertencia
Siempre consulte con un médico antes de comenzar un programa de ejercicios..
