Cómo volverse flexible para la gimnasia
Aunque la flexibilidad natural es una de las cosas que los entrenadores buscan en los niños que se convierten en gimnastas de élite, su flexibilidad no está limitada por su genética. Según el organismo rector de Gimnasia de EE. UU., El estiramiento es esencial para aumentar la flexibilidad. Para desarrollar la flexibilidad de un gimnasta, debes estirar y acondicionar como uno.
Una mujer se estira por dentro. (Imagen: abezikus / iStock / Getty Images)Flexibilidad de la parte superior del cuerpo
Los estiramientos para la flexibilidad del hombro incluyen alcanzar su brazo sobre su pecho mientras lo sostiene con el otro brazo, bajar una mano por su espalda mientras empuja contra su codo con su mano opuesta y girar los hombros en círculos. Llegar por encima de la cabeza mientras está de pie y agacharse lo más que pueda, ayuda a aumentar la flexibilidad de los hombros y la espalda. Los estiramientos de pecho realizados con los brazos detrás de la espalda, como juntar las manos detrás de usted y estirar los brazos, también ayudan a desarrollar la flexibilidad de la parte superior del cuerpo. Si no tiene la flexibilidad de hacer estiramientos de brazos detrás del cuerpo al principio, sujetar una correa de yoga o una banda de resistencia entre sus manos cierra la brecha.
Flexibilidad de la parte inferior del cuerpo
Una habilidad fundamental de gimnasia que requiere flexibilidad avanzada en la parte inferior del cuerpo es la división. En la parte frontal, una pierna se extiende hacia adelante mientras que la otra se extiende hacia atrás, con la pelvis apoyada en el piso. En las fracturas laterales, las piernas se extienden en una línea horizontal. En divisiones verticales, la gimnasta se para en una pierna y extiende la otra en el aire en una línea vertical. Las gimnastas se extienden más allá de una división normal con cada pierna en una silla y la pelvis baja. Si aún está trabajando para lograr una separación frontal, coloque un bloque de yoga o una manta doblada debajo de la pelvis y apoye sus manos sobre bloques de yoga si es necesario. Trabaje hacia las divisiones laterales extendiendo las piernas delante de usted en una V y estirando la parte superior del cuerpo hacia delante todo lo posible, con las manos en el suelo. Use la pared para practicar divisiones verticales, acercando gradualmente su pelvis a la pared a medida que aumenta su flexibilidad. Aunque las divisiones son importantes, la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo también es importante para movimientos como ruedas de carro, redondeos y otras pasadas de volteo en el suelo y la viga..
Flexibilidad de la espalda
Las flexiones posteriores son la forma estándar de trabajar hacia una mayor flexibilidad de la espalda. Si bien los gimnastas deben tener la flexibilidad de ir de pie hacia atrás desde la posición de pie y la fuerza del núcleo para levantarse, comienza a practicar las curvas hacia atrás apoyándote en el piso, colocando las manos al lado de las orejas y estirando los brazos para levantarte. Si no puede empujar completamente hacia arriba, apoye la parte superior de su cabeza en el piso. Realizar una flexión hacia atrás requiere que aumente la fuerza de la parte superior de su cuerpo para aumentar la flexibilidad de su espalda.
Entrenamientos complementarios
Si desea obtener flexibilidad para la gimnasia, agregue un entrenamiento complementario a los estiramientos tradicionales. Tanto el yoga como el pilates mejoran la flexibilidad y, como una ventaja adicional, mejoran la fuerza del núcleo, que es esencial para realizar las habilidades en las barras irregulares. El yoga basado en Ashtanga, también conocido como yoga de flujo o potencia, tiene el beneficio adicional de un ejercicio cardiovascular, mientras que los estilos más suaves como el yoga reparador estiran suavemente su cuerpo. Pilates aumenta la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo, especialmente en la espalda y las caderas. Si estás luchando con splits o backbends, prueba con Reformer o Mat Pilates.
