Cómo comenzar la meditación Shaolin

El kung fu de Shaolin es un tipo de artes marciales asociadas con los monasterios de Shaolin en China. La filosofía de Shaolin es una combinación de taoísmo y budismo. La meditación es una parte esencial de la práctica del arte marcial de Shaolin, que te permite desterrar los pensamientos negativos y ganar fuerza de tu mente. Según la leyenda, un sacerdote indio llamado Bodhidharma introdujo a los monjes Shaolin a la meditación. Con el fin de evitar que los músculos de los monjes se atrofien, Bodhidharma instruyó a los monjes a hacer una serie de calisténicas que eventualmente se convirtieron en kung fu..

Mujer meditando en su balcón. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Paso 1

Prepárese para la meditación Shaolin. Encuentre una habitación tranquila en su casa y apague cualquier distracción como el teléfono o la televisión.

Paso 2

Siéntese en el suelo en posición de pierna cruzada o de loto. Mantén tu espalda recta. Quieres estar cómodo mientras meditas, por lo que deberías colocar un cojín debajo de tus glúteos. Cierra tus ojos.

Paso 3

Comience la meditación Shaolin enfocándose en su respiración. Respire profundamente con su estómago durante unos minutos mientras intenta despejar su mente. Su estómago debería expandirse cuando está respirando y contraerse mientras exhala.

Etapa 4

Visualice la energía negativa que se libera al exhalar. En Shaolin Kung Fu, necesitas mantener tus emociones bajo control..

Paso 5

Reenfoca tu mente concentrándote en tu respiración cuando tus pensamientos vagan. Cuente mientras inhala, y cuente como su exhalación. Continúa contando tus respiraciones hasta que llegues a 10. Después de llegar a 10, cuenta hacia atrás hasta uno. Si tus pensamientos se desvían, comienza de nuevo el conteo.

Paso 6

Practica tu meditación durante 30 minutos antes y después de entrenar para las artes marciales. La meditación ayuda a calmar y enfocar la mente, habilidades necesarias para las artes marciales..

Paso 7

Agregue sesiones de meditación según sea necesario. Algunos maestros de kung fu de Shaolin meditan antes de irse a dormir por la noche. También puede meditar en otros momentos del día cuando se siente frustrado o estresado..

Propina

Sé paciente al aprender a meditar. Tomará muchas sesiones antes de que pueda controlar sus pensamientos.