Cómo controlar la adrenalina de tu cuerpo
Una descarga de adrenalina es comúnmente conocida como la respuesta de "lucha o huida", y ocurre cuando sientes una amenaza repentina. La amenaza percibida puede variar desde un ladrido de perro vicioso, estrés laboral o familiar o alguien que intenta pelearse contigo. El resultado es un ritmo cardíaco y una presión arterial elevados, que pueden ser peligrosos con el tiempo. Controle su adrenalina controlando su estrés y su reacción ante situaciones estresantes.
Paso 1
Haga cambios en su vida donde pueda reducir su nivel de estrés. Busque un nuevo trabajo si su posición actual es una fuente infinita de ansiedad. Trate los problemas con su pareja si su relación es problemática o estresante. Busque las áreas en su vida que desencadenan respuestas de estrés y cree un plan para modificar estas áreas.
Paso 2
Duerma por lo menos de siete a ocho horas cada noche. Sentirse fatigado por dormir demasiado poco puede aumentar sus niveles de estrés y la forma en que reacciona ante los problemas o amenazas. Conviértase en un punto para relajarse por las tardes, de modo que pueda quedarse dormido a tiempo para encajar siete u ocho horas en.
Paso 3
Evite comer azúcares añadidos, grasas saturadas y harinas blancas. Estos alimentos poco saludables pueden estresar su cuerpo y dificultarle el procesamiento de circunstancias difíciles. Coma alimentos que nutran su cuerpo, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras..
Etapa 4
Practique métodos de respiración profunda para relajar su cuerpo y mente en momentos de estrés. Inhale lentamente por la nariz hasta contar cinco y exhale por la nariz también durante cinco conteos. Continúa haciendo esto hasta que sientas que tus músculos se relajan y las tensiones disminuyen..
Paso 5
Hable con un terapeuta sobre los problemas en su vida que le están causando estrés para controlar su adrenalina. Un terapeuta le permitirá hablar sobre sus problemas y sacárselos de su pecho al tiempo que le ofrece soluciones y métodos de afrontamiento..
Cosas que necesitarás
Frutas
Vegetales
Granos integrales
Proteínas magras.
