Cómo convertir la escalada a millas

Subir escaleras, ya sea en un edificio o en una máquina para subir escaleras, es una forma saludable de perder peso y aumentar su actividad cardiovascular. Subir escaleras no solo es bueno para el corazón, sino que también fortalece el músculo magro y la fuerza debido a la elevación de su propio peso corporal con cada escalón que se sube. Esto te permite perder peso y tonificar la parte inferior de tu cuerpo. Subir escaleras o usar una escaladora ajustada a un ritmo ligero a moderado es un ejercicio de intensidad moderada recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Convierte las escaleras en millas para ver qué tan lejos estás subiendo.

Primer plano de jogger corriendo escaleras arriba. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Cuente el número de pasos que está subiendo y multiplíquelo por 17, que es el número estándar de pulgadas para la mayoría de los pasos. Este es el número si pulgadas estás subiendo.

Paso 2

Convertir millas en pulgadas. Una milla es igual a 63,360 pulgadas.

Paso 3

Compara la cantidad de pulgadas de escaleras que has subido a las pulgadas en una milla para ver qué tan alto has subido.

Propina

Un ejemplo de esta ecuación sería si subiera 400 pasos, sería 6,800 pulgadas. Compara ese número con las 63,360 pulgadas de una milla. Si bien esto puede parecer un número bajo, tenga en cuenta que subir escaleras es un ejercicio agotador que requiere que levante su propio peso corporal, un pie a la vez. Este es un entrenamiento de entrenamiento de la fuerza que se puede hacer lentamente para quemar grasa y desarrollar músculo magro, o usarlo como ejercicio cardiovascular al escalar a paso rápido, seguido de puntos de descanso..

Advertencia

Consulte a un médico antes de tomar parte en un régimen de ejercicio. Estirar antes y después de cada entrenamiento para prevenir tensiones y lesiones..