Cómo disminuir la posibilidad de sobrecalentamiento del ejercicio
Cuando te ejercitas físicamente durante el ejercicio, tu cuerpo genera calor y la temperatura interna de tu cuerpo aumenta. El sistema de enfriamiento natural de su cuerpo se activa y usted comienza a sudar. Por lo general, a medida que el sudor se evapora de su cuerpo, la temperatura de su cuerpo se estabiliza y se mantiene en un nivel aceptable. Desafortunadamente, no siempre funciona así. De acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, si su hipotálamo no puede mantenerse al día con la regulación de la temperatura, su cuerpo puede sobrecalentarse, lo que lleva a enfermedades relacionadas con el calor, como agotamiento por calor y golpe de calor. Puede tomar medidas durante el ejercicio para ayudar a evitar que su cuerpo se sobrecaliente.
Paso 1
Beba dos tazas de agua aproximadamente 30 minutos antes de comenzar su programa de ejercicios para mantenerse hidratado durante su entrenamiento.
Paso 2
Compruebe el clima antes de hacer ejercicio al aire libre. Si el pronóstico predice un clima muy caluroso o muy húmedo, planee hacer ejercicio por la mañana o por la noche cuando el clima es más fresco, o cambie sus planes y haga ejercicio en el interior.
Paso 3
Vístete para mantenerte fresco. La ropa de ejercicios liviana, suelta, de color claro y que absorbe la humedad ayudará a quitar el sudor de su cuerpo y le permitirá evaporarse y enfriarlo. Evite los materiales de algodón que retienen la humedad y se secan lentamente. Estos realmente pueden atrapar el calor de su cuerpo y provocar un sobrecalentamiento.
Etapa 4
Lleva agua contigo en todo momento. A medida que suda, su cuerpo pierde líquido y puede deshidratarse. La deshidratación evita que su cuerpo regule la temperatura de manera adecuada y usted puede comenzar a sobrecalentarse. Beba agua cada pocos minutos para reemplazar los líquidos perdidos..
Paso 5
Preste atención a los signos de sobrecalentamiento. Los síntomas como mareos, dolor de cabeza, debilidad, calambres musculares y náuseas pueden apuntar a enfermedades relacionadas con el calor. Si comienza a sentirse enfermo mientras hace ejercicio, deje de hacer lo que está haciendo, beba agua y refrésquese dirigiéndose a un lugar fresco o mojando su piel con agua.
Cosas que necesitarás
Equipo de ejercicio que absorbe la humedad
Botella de agua
Propina
Evite beber alcohol antes de hacer ejercicio, ya que puede provocar deshidratación. Si planea hacer ejercicio durante un período prolongado de tiempo, considere llevar consigo una bebida con electrolitos para ayudar a reemplazar el sodio, el potasio y el cloro en su cuerpo mientras los extrae de su sistema. Esto te ayudará a regular la temperatura corporal. Permítase aclimatarse a temperaturas altas aumentando gradualmente su rutina de ejercicios cuando haga ejercicio al aire libre en el calor.
Advertencia
El agotamiento por calor puede convertirse rápidamente en un golpe de calor si no toma medidas para refrescarse. El golpe de calor es una enfermedad potencialmente mortal. Si nota cambios en la conciencia, enrojecimiento de la piel o cese de la sudoración, llame al 911 inmediatamente..
