Cómo bajar de peso en 2 meses

Cuando se trata de perder peso, ayuda cuando establece objetivos manejables, como tomar dos meses para bajar de peso. Pero eso también significa asegurarse de que sus objetivos de pérdida de peso sean realistas. Para asegurarse de perder grasa y no tener músculo en su plan de pérdida de peso, mantenga su tasa de pérdida de peso en no más de 2 libras por semana, lo que equivale a un gran total de 8 libras durante el período de dos meses. Una combinación de dieta y ejercicio puede ayudarlo a alcanzar sus metas..

Comer menos calorías

Para perder peso, necesita comer menos calorías de las que quema. Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Para perder 1 libra cada semana en su plan de pérdida de peso de dos meses, debe disminuir su ingesta diaria en 500 calorías. En general, la mayoría de las mujeres pueden perder peso con éxito al restringir sus planes de alimentación de 1,000 a 1,200 calorías por día, mientras que los hombres y mujeres que pesan más de 165 libras pueden perder peso al consumir de 1,200 a 1,600 calorías por día, según National Heart, Lung y el Instituto de Sangre.

Ir a alimentos de baja densidad energética

Reducir las calorías puede hacer que te sientas hambriento y esto puede frustrar tus esfuerzos para perder peso. Para ayudarlo a cumplir con su plan de dos meses, coma alimentos que no solo sean bajos en calorías, sino que también estén llenos. Estos alimentos de baja densidad energética son aquellos que vienen en porciones grandes pero que aún tienen pocas calorías. Por ejemplo, una ensalada de pollo a la parrilla es un alimento de baja densidad energética que puede contener menos de 200 calorías, mientras que un sándwich de pollo frito no lo es porque puede tener más de 500 calorías. Otros alimentos densos de bajo consumo energético son las frutas y los vegetales, las fuentes magras de proteínas, los granos integrales y los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.

Satisfacer sus necesidades diarias de fibra

Comer más de 14 gramos de fibra al día durante más de dos días podría ayudarlo a perder peso, según un artículo de revisión publicado en la edición de mayo de 2001 de la revista "Revisiones de nutrición". La fibra en los alimentos satisface el hambre y te mantiene lleno por más tiempo para que comas menos. Para ayudarlo con su plan de pérdida de peso de dos meses, intente comer más de 25 gramos de fibra por día. Los alimentos ricos en fibra incluyen granos integrales, frutas, verduras y frijoles.

Quemar más calorías

Además de comer menos calorías, quemar más calorías a través del ejercicio contribuye a la pérdida de peso. Quemar 500 calorías adicionales cada día puede ayudarlo a perder una libra adicional cada semana. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 457 calorías durante una clase moderada de baile aeróbico, o 267 calorías caminando durante una hora a una velocidad de 3.5 millas por hora, según la calculadora de calorías de la actividad física de AceFitness.org. Si tiene dificultades para ajustar el ejercicio regular en su día, queme calorías adicionales y añada actividad a lo largo del día. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del ascensor, estacione en el otro extremo del estacionamiento o párese mientras habla por teléfono.