Cómo disminuir el tamaño de mi trapecio
Cuando se habla de trampas que son demasiado grandes, las trampas superiores generalmente son la parte del músculo de interés. Las trampas grandes pueden dar a su parte superior de la espalda y los hombros una apariencia redondeada y, si bien esto puede ser un objetivo de acondicionamiento físico para algunos, puede ser un obstáculo para otros. Las trampas grandes pueden hacer que las mujeres se vean demasiado masculinas y también pueden crear desequilibrios musculares, que se ha demostrado que conducen a la inestabilidad de las articulaciones y lesiones. Además de abstenerte completamente de entrenar, hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir el tamaño de tu trapecio..
Una mujer está entrenando su espalda superior. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Alterar técnicas de entrenamiento
Cambie un poco su programa de entrenamiento para disminuir la carga colocada en su trapecio. El alto volumen y las cargas pesadas son necesarias para que se produzca hipertrofia o crecimiento muscular. Para disminuir el tamaño de sus trampas, reduzca el peso que está usando. Su volumen aún tendrá que permanecer relativamente alto para garantizar un entrenamiento adecuado. Por ejemplo, baja tu peso al 50 por ciento de tu máximo de una repetición y apunta a tres series de al menos 12 repeticiones.
Modificar otros musculos
En lugar de disminuir el tamaño real de su trapecio, puede ser más fácil simplemente hacer que sus trampas parezcan más pequeñas. Esto se puede lograr aumentando el tamaño de sus músculos deltoides. Los deltoides conforman la redondez de los hombros y se pueden enfocar mediante ejercicios como prensas, elevaciones frontales y laterales, filas y moscas. Para aumentar el tamaño de estos músculos, use el 85 por ciento de su máximo de una repetición de tres a seis series de seis repeticiones.
Reducir las calorías
El tejido muscular requiere una cantidad considerable de energía para sostenerse y mantenerse. Para reducir la cantidad de tejido muscular en su cuerpo, reduzca la cantidad de energía que consume diariamente. Reduzca sus calorías diarias en 250 por día y agregue algo de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada para aumentar aún más el déficit calórico. Una vez que sus trampas se queden sin combustible, se producirá una disminución en el tamaño de la fibra muscular. Tenga en cuenta que esta pérdida de músculo también se producirá en el resto de su cuerpo, no solo en su trapecio. Al igual que la reducción de manchas con pérdida de grasa, la reducción de manchas con músculos no es factible.
Reconocer las limitaciones
El trapecio es un músculo difícil de atacar cuando se busca disminuir el tamaño muscular. Sí, hay ejercicios que se dirigen directamente al músculo, especialmente los encogimientos de hombros, que se pueden alterar o evitar. Pero no hay forma de abstenerte completamente de entrenar tus trampas con pesos pesados, a menos que estés dispuesto a comprometer la masa muscular en el resto de tu cuerpo. Ejercicios como peso muerto, limpios, arrebatos, variaciones en cuclillas y cambios de pesas rusas, junto con varios otros también trabajan con las trampas. Reducir el peso utilizado para realizar estos ejercicios disminuirá el tamaño de sus trampas, pero también resultará en músculos más pequeños en las otras partes de su cuerpo.
