Cómo determinar qué bandas de resistencia de tamaño comprar
El entrenamiento de resistencia implica el uso de tensión hidráulica, pesas libres, máquinas de pesas o bandas elásticas para proporcionar resistencia mientras realiza ejercicios de la parte superior del cuerpo, la parte central o la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento de resistencia con bandas de resistencia puede ser beneficioso para personas de todas las edades y niveles de actividad. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, compre el tamaño y el tipo de banda adecuados. Si está utilizando las bandas para fisioterapia o rehabilitación, consulte a su médico o profesional de la salud física para obtener orientación específica..
Entrenamiento de fuerza mediante banda de resistencia. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia se venden bajo una variedad de nombres diferentes, que incluyen bandas de ejercicios, bandas de terapia y gimnasia. Estas bandas son generalmente cualquier tubo de goma o banda plana que puede usarse para fortalecer su cuerpo. Las bandas de resistencia son portátiles, lo que lo convierte en un buen ejercicio para quienes viajan regularmente. También se pueden utilizar en programas de rehabilitación. Las bandas de resistencia también tienen el potencial de aumentar la efectividad de un entrenamiento y son considerablemente menos costosas que las máquinas de ejercicio y los pesos libres.
Conozca su nivel de condición física
Al comprar una banda de resistencia, debe conocer su fuerza actual y su nivel de condición física. Vaya a su nivel actual, no a qué nivel le gustaría alcanzar. Las bandas de ejercicio vienen en una variedad de diferentes resistencias. Comprar la resistencia adecuada puede ayudar a aumentar la efectividad de su entrenamiento y evitar que se lastime. Se recomiendan bandas de resistencia extra-liviana para individuos frágiles, así como para aquellos que se rehabilitan de una lesión. Las bandas de resistencia a la luz son utilizadas en rehabilitación y por mujeres. Si tiene un nivel de condición física promedio, un hombre mayor o una mujer sin entrenamiento, considere una banda de resistencia media. Las bandas pesadas se pueden usar para hombres no entrenados que son activos, así como para mujeres activas. Se recomiendan bandas extrapesadas para hombres activos y mujeres fuertes. Las culturistas femeninas y los hombres fuertes deben usar bandas de resistencia muy pesadas..
Compra diferentes niveles
El sitio web de Equipagym recomienda comprar al menos dos niveles diferentes de bandas de resistencia. Al comprar dos resistencias diferentes, tendrá una copia de seguridad en caso de que haya comprado una banda de resistencia que sea demasiado fácil o demasiado difícil de usar. Al comprar dos niveles de resistencia diferentes, también tiene la opción de hacer que su entrenamiento sea más desafiante cuando una banda se vuelve demasiado fácil para su uso. Tener dos bandas también puede ayudar a que su entrenamiento sea más eficiente. Puede usar una banda de resistencia más pesada para grupos musculares grandes y una banda de resistencia más ligera para grupos musculares más pequeños.
Considere su entrenamiento
Determine para qué tipo de ejercicios quiere usar bandas de resistencia antes de comprar alguno. Los tubos de ajuste miden 4 pies de largo con asas de plástico, lo que le permite realizar ejercicios de brazos, abdominales y lumbares. Las bandas de la figura 8 miden aproximadamente 18 pulgadas de largo con mangos suaves en forma de 8. Este tipo de banda se recomienda para ejercicios de presión en el pecho, remo y brazos. Las bandas de resistencia del tubo de clip generalmente vienen en longitudes de 16, 24 y 48 pulgadas con accesorios para sujetarlas a una puerta o un puño para el tobillo. Se pueden usar para realizar ejercicios como si estuviera usando una máquina de cable. Un bucle de ajuste es una banda plana y circular, típicamente de 8 pulgadas de diámetro. Esta banda puede ayudar a ejercitar tus piernas, caderas y glúteos. Una banda de resistencia del anillo también tiene 8 pulgadas de diámetro, pero tiene asas suaves que le permiten trabajar sus caderas, piernas y glúteos mientras está sentado, de pie o acostado. Una banda de terapia normalmente tiene 4 pies de largo y 5 1/2 pulgadas de ancho. Puede realizar ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo con una banda de terapia.
