Cómo determinar la dosis de B12 para bajar de peso

Gracias a su papel en el metabolismo energético, la vitamina B12 a menudo se promociona como una ayuda para perder peso y aumentar la energía. La vitamina B12 es una vitamina esencial soluble en agua que se encuentra en una variedad de alimentos, como pescado, mariscos, carnes rojas, aves, huevos, muchos cereales para el desayuno y productos lácteos. Ayuda a mantener los nervios y los glóbulos rojos sanos, y también se necesita para producir ADN, según la Clínica Mayo. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia, fatiga, debilidad, cambios neurológicos (como entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies), dificultad para mantener el equilibrio, depresión y confusión, entre otras afecciones, según los Institutos Nacionales de Salud..

Enfermera que pesa el hombre en la escala (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)

Hacerse la prueba

Paso 1

Hágase una prueba para ver si su cuerpo está descomponiendo la vitamina B12 correctamente. Alrededor del 50 por ciento de la población de los EE. UU. No puede metabolizar la vitamina B12 adecuadamente debido a una falla genética, dice una nutricionista y autora de gran éxito conocida a nivel nacional, Ann Louise Gittleman, Ph.D. "Es una cosa muy individual", dice Gittleman. "Necesitas saber si eres deficiente o tienes demasiado. Las pruebas son importantes". Si su cuerpo no lo está descomponiendo correctamente, necesitará un suplemento que lo ayudará a utilizar este importante nutriente.

Paso 2

Prepárese para una prueba B12 asegurándose de no comer ni beber nada durante seis a ocho horas antes de la prueba, de acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH. Los niveles de B12 se analizan mediante un análisis de sangre..

Paso 3

Dígale a su proveedor de atención médica todos los medicamentos que toma, incluidos los medicamentos de venta libre y los medicamentos a base de hierbas. Los medicamentos que pueden afectar los resultados de las pruebas incluyen colchicina, neomicina, ácido paraaminosalicílico y fenitoína (Dilantin), según la agencia. Cuando obtenga sus resultados, verifique si sus valores son normales. Los valores normales son 200 a 900 pg / ml (picogramos por mililitro). Los rangos de valores normales pueden variar ligeramente entre los diferentes laboratorios. Por eso es importante hablar con su médico acerca de lo que significan los resultados de sus pruebas específicas, según la agencia.

Obtener la RDA correcta

Paso 1

Asegúrate de no tomar demasiado B12. No hay un nivel de ingesta superior tolerable identificado, o UL, para la vitamina B12 debido a su bajo potencial de toxicidad, según los NIH. Sin embargo, "no revisaría la cantidad diaria recomendada. No me equivocaría demasiado o muy poco", dice Gittleman. La dosis diaria recomendada de B12 es de 2.4 mcg por día para adultos. Aquellos que necesitan suplementos pueden obtenerlos por inyección o como suplementos en forma de píldora, sublingual o líquido..

Paso 2

Aprende a agregar los alimentos que comes en tu asignación diaria si decides tomar un suplemento, aconseja Gittleman. "Tomaría en cuenta los alimentos que como, como la carne de res, que son una fuente rica", dice ella..

Paso 3

Estructure su dieta para obtener suficiente B12 sin tomar suplementos. De acuerdo con la Clínica Mayo, se puede obtener un suministro diario de vitamina B12 al comer una pechuga de pollo más un huevo duro más 1 taza de yogur natural bajo en grasa, o 1 taza de leche más 1 taza de salvado de pasas.

Propina

Puede encontrar fuentes seleccionadas de vitamina B 12 en la Hoja de datos de suplementos dietéticos publicada por la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud (ver Recursos).

Advertencia

Es importante no intentar auto diagnosticar una deficiencia de vitaminas.