Cómo sacar los nudos de tus muslos y piernas

Si acaba de terminar un entrenamiento intenso y sus músculos se sienten tensos y doloridos, es posible que no sea el resultado de los ejercicios. En su lugar, es posible que tenga adherencias en los músculos, comúnmente denominadas nudos o puntos de activación. Los nudos se encuentran alrededor de parches irritados de fibras musculares donde los tejidos se llenan de líquido. Sacar los nudos de los muslos y las piernas es un paso esencial para mejorar la efectividad de su entrenamiento y maximizar su rendimiento..

Quite los nudos de sus piernas para mejorar el rendimiento de carrera. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Programar un masaje deportivo. El masaje deportivo ayuda a romper y aliviar los nudos musculares, además de promover un flujo sanguíneo saludable hacia los músculos. Puede tomar varios viajes al masajista para aflojar todos los nudos.

Paso 2

Maniobre en un rodillo de espuma durante unos 10 minutos antes de cada entrenamiento. El rodillo es un tronco corto hecho de espuma que le permite colocar presión directa sobre los nudos musculares. Esencialmente, el rodillo de espuma está planchando sus músculos. También puedes usar el rodillo de espuma durante un tiempo de reutilización posterior al entrenamiento para aflojar los músculos tensos.

Paso 3

Usa una bola de lacrosse para trabajar los músculos profundos. Ruede la pelota para aplicar presión directa a un nudo muscular específico. Una vez que encuentre un nudo, quédese allí y trabaje lentamente la bola de lacrosse en movimientos circulares. Aplica tanta presión a la bola de lacrosse como puedas tolerar..

Etapa 4

Estire cada grupo muscular importante en las piernas después de su entrenamiento. El estiramiento ayuda a evitar que se formen nudos musculares y promueve el tejido muscular sano. Mantenga cada estiramiento durante unos 30 segundos y alterne entre cada músculo, incluidos los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas..

Paso 5

Realizar los ejercicios y técnicas de terapia de forma regular. La fisioterapeuta Kelly Starrett dice que puede promover un tejido muscular sano sin nudos y una flexibilidad óptima en 10 minutos al día.

Cosas que necesitarás

• Rodillo de espuma

• Bola de lacrosse