Cómo ponerse físicamente en forma para la Academia de Policía

Si planea ingresar a la academia de policía y comenzar una carrera en la aplicación de la ley, debe estar en buena forma física. Muchos de tus deberes como oficial de policía implicarán repentinas ráfagas de actividad física, como correr para atrapar a un sospechoso o salvar una vida. Incluso la apariencia de aptitud física puede ser útil para usted. Si parece estar en forma, es menos probable que un criminal intente pelear con usted. La condición física también lo ayuda a lidiar con el estrés asociado con una carrera en la aplicación de la ley. Prepararse para pasar la prueba de aptitud física de la policía e ingresar a la academia de policía requiere planificación y disciplina de su parte.

Un programa de acondicionamiento físico ayuda a prepararte para la academia de policía. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Vaya a su médico y hágase un examen físico antes de comenzar su programa de ejercicios, independientemente de su edad..

Paso 2

Siga una dieta saludable que incluya una variedad de alimentos y tome mucha agua. Siga las recomendaciones específicas que haga su médico con respecto a su dieta..

Paso 3

Decide qué tipo de programa de ejercicios quieres comenzar. Es posible que desee recopilar ideas de varias fuentes y diseñar su propio programa, contratar un entrenador personal o seguir un programa estructurado diseñado especialmente para el trabajo policial. Stew Smith, un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento de la National Strength and Conditioning Association, recomienda seguir el entrenamiento SWAT del FBI porque sus ejercicios son similares a los de la academia de policía..

Etapa 4

Decide la mejor hora del día para hacer ejercicio.

Paso 5

Comience su programa de ejercicios entre tres y seis meses antes de su prueba de aptitud física programada si no está en buena forma. Comience uno o dos meses antes de la prueba si está en buena forma..

Paso 6

Dedica unos cinco minutos a calentar con una actividad como los círculos de los brazos o las elevaciones de las rodillas..

Paso 7

Incluya correr, correr, levantamiento de pesas, entrenamiento de agilidad y estiramiento en su programa de ejercicios. Si disfrutas de actividades como la natación, el ciclismo y el racquetball, incluirlas agregará cierta variedad a tu programa y podría hacer que te sea más fácil seguirlo.

Paso 8

Tenga en mente algunos objetivos, independientemente del programa de acondicionamiento físico que utilice para alcanzarlos. Por ejemplo, un objetivo podría ser la capacidad de correr 2 millas con un promedio de ocho minutos por milla. Otro podría ser hacer 20 flexiones en menos de un minuto o 30 abdominales en menos de un minuto..

Paso 9

Programar un día para descansar de hacer ejercicio. En ese día, puede estirarse, pero no realizar ningún otro tipo de ejercicio..

Paso 10

Programe uno o dos días para descansar inmediatamente antes del día de su prueba de aptitud física de la policía porque la prueba es muy rigurosa.