Cómo ponerse físicamente en forma para los marines

El Cuerpo de Marines requiere que sus miembros estén en condiciones físicas máximas durante la duración de su servicio. Para ese fin, además de pasar una prueba de aptitud física al ingresar, cada Marine debe pasar la prueba cada seis meses, a menos que esté desplegado en combate. Los requisitos mínimos son lo suficientemente difíciles, pero el Cuerpo espera que excedas los mínimos y exijas una puntuación perfecta para demostrar tu estado físico y dedicación. Para hacerlo, debe comenzar la capacitación lo antes posible y continuarla durante todo el servicio..

Paso 1

Fija tus metas. Visite el sitio web de la Infantería de Marina para determinar los tiempos necesarios para aprobar su género y grupo de edad.

Paso 2

Ejecutar cinco días por semana. Un día debe ser una carrera larga y lenta para aumentar tu resistencia. Tres días deben implicar trabajo de velocidad, en el que se ejecutan intervalos de velocidad / caminata para aumentar gradualmente su velocidad. El otro día debe ser una carrera de ritmo, en la que corre tres millas al mejor ritmo que puede mantener durante toda la distancia. Para la prueba, debe correr aproximadamente una milla de nueve a 11 minutos por tres millas, dependiendo de su edad.

Paso 3

Incorpore un programa de entrenamiento con pesas para todo el cuerpo en su rutina al menos dos veces por semana para aumentar su fuerza general. Entrene los músculos opuestos en sucesión, y nunca trabaje el mismo grupo muscular dos días seguidos. Usa pesos lo suficientemente pesados ​​que no puedas hacer más de seis a ocho repeticiones. Fortalecer todo el cuerpo hará que la prueba sea mucho más fácil para usted..

Etapa 4

Hacer ejercicios de peso corporal. Los hombres deben poder hacer al menos tres flexiones, y las mujeres deben poder colgar con un brazo flexionado durante 15 segundos. Practica tus dominadas, centrándote en la velocidad y la cantidad. Haz flexiones y saltos para fortalecer los músculos involucrados en el pullup también.

Paso 5

Entrena tus músculos centrales. Debes poder hacer de 40 a 50 abdominales en dos minutos, dependiendo de tu edad, pero no solo practicas abdominales. Incluya abdominales invertidos, V-ups, abdominales oblicuos y elevaciones de piernas para garantizar que su núcleo sea lo suficientemente sólido como para soportar su cuerpo a través de los rigores del entrenamiento de la Infantería de Marina..

Paso 6

Estira antes y después de cada sesión de entrenamiento. Los infantes de marina también son juzgados por su agilidad y flexibilidad, y los músculos flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse durante el entrenamiento. Estira cada grupo muscular, ya sea que lo hayas trabajado ese día o no, pero solo hasta que sientas una ligera tensión. Si sientes dolor, retrocede del estiramiento..

Propina

Una puntuación perfecta de 300 en la prueba de condición física del Cuerpo de Marines requiere 20 flexiones, 100 abdominales en dos minutos y la finalización de una carrera de tres millas en 18 minutos. Apuntar alto.

Advertencia

Consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier programa de entrenamiento.