Cómo superar el miedo a conocer gente nueva

La conquista de su miedo de conocer gente nueva puede abrirle nuevas oportunidades y experiencias de vida. Interactuar con extraños es necesario para tener éxito en el trabajo, desarrollar relaciones significativas y tener éxito en la vida cotidiana. Si es tímido, introvertido o sufre de ansiedad social, probablemente experimente mucho estrés con respecto a estas interacciones normales. La paciencia y la práctica pueden ayudarte a reducir este miedo..

Dos hombres se dan la mano en una sala de conferencias, junto a una colega. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Empezar lentamente

No esperes que tu miedo de conocer gente nueva sea conquistada de la noche a la mañana. Empieza por desafiarte a ti mismo para dar pequeños pasos hacia ser más social. Cree un objetivo, como sonreírle a un extraño en la línea de pago, en el que puede trabajar durante un par de semanas. Una vez que se sienta cómodo con su pequeña meta, puede avanzar hacia metas más grandes. Dividir el proceso en pequeños pasos reducirá su temor y hará que sus metas parezcan más alcanzables. Durante el proceso, probablemente experimentará algunas de las cosas que temía, como ser rechazado o ridiculizado. Pero la experiencia puede ayudarte a darte cuenta de que tus miedos no son tan aterradores como lo hiciste..

Trabaja en bajar tu ansiedad

Solo la idea de conocer a un extraño puede desencadenar síntomas de ansiedad, como latidos cardíacos rápidos y sudoración, si sufre timidez o ansiedad social. Una parte importante de enfrentar sus miedos es disminuir sus niveles de ansiedad en general. Trabaja para reducir el estrés en cada área de tu vida. Practica yoga, meditación, ejercicio o cualquier otra actividad que pueda proporcionar alivio de la ansiedad. Programe al menos 30 minutos cada día para trabajar en el desarrollo de una actitud más calmada y centrada. Muchos profesionales recomiendan usar la visualización para vencer los miedos. De acuerdo con el sitio web de Calm Clinic, puedes practicar un ejercicio de visualización relajándote en un lugar cómodo y respirando profundamente hasta que estés en un estado completamente relajado. Entonces empiezas a visualizarte hablando con extraños y continúas trabajando en la respiración profunda para mantenerte relajado. Después de algún tiempo, encontrará que sus síntomas de ansiedad se reducirán cuando en realidad esté interactuando con una nueva persona..

Replantea tus pensamientos

Los pensamientos negativos son a menudo un factor debilitante en las personas con ansiedad social. Estos pensamientos pueden paralizarlo al hacer que se sienta inadecuado, no preparado o objeto de burla. Reemplazar un pensamiento inútil, como "la gente pensará que soy raro si les hablo" con "la gente disfrutará hablándome" puede ayudarlo a reunir el coraje para acercarse a nuevas personas. Numerosos estudios han encontrado que la terapia cognitiva conductual que implica replantear el pensamiento negativo ha tenido éxito en el tratamiento de personas con ansiedad social. Un estudio publicado en octubre de 2013 en "Terapia cognitiva e investigación" estudió a 606 sujetos con ansiedad social y encontró que quienes trabajaron para reformular su pensamiento tenían más control en situaciones sociales y podían acercarse a nuevas personas..

Estar preparado

Una de las mayores preocupaciones acerca de conocer gente nueva puede ser no saber qué decirles o tener una conversación incómoda. Prepárese con temas de conversación que puede usar si no sabe qué decir cuando se encuentra con una nueva persona o cuando se encuentra con un silencio incómodo. Haga una lista de temas de los que sus amigos parecen disfrutar hablando con usted. Manténgase al día sobre los eventos actuales, los deportes o las noticias que puede usar para romper el hielo al hablar con un extraño. Si se siente preparado, se sentirá menos nervioso por tener una conversación con una nueva persona..