Cómo obtener una postura perfecta en 30 días

Pasar un mes enfocándose en su postura puede tener profundos beneficios para su espalda. Practicar una buena postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, reduce el desgaste de los discos, previene el exceso de tensión muscular, ayuda a combatir la fatiga, promueve la respiración y los órganos sanos e incluso puede ayudarlo a verse más alto y más delgado. Mantener un ojo atento en su postura durante 30 días y practicar ejercicios para ayudarlo a mejorar la alineación de su columna vertebral puede ayudarlo a lograr y mantener una postura perfecta.

Paso 1

Párese contra una pared para ayudarse a reconocer la postura correcta. Su cabeza, omóplatos y glúteos deben tocar la pared con sus pies a unos centímetros de ella. La parte baja de la espalda debe estar a una distancia aproximada de la palma de la pared..

Paso 2

Estudie su reflejo en un espejo varias veces al día todos los días del mes para concentrarse en la forma en que sostiene sus hombros. Al empujarlos demasiado hacia atrás, se crea una curva demasiado grande en la parte baja de la espalda, mientras que al agacharse hacia adelante pone una tensión excesiva en el cuello y los hombros..

Paso 3

Presiona tu espalda contra la silla mientras estás sentado. Mantenga su cuello y hombros alineados y coloque ambos pies planos sobre el piso o sobre un reposapiés.

Etapa 4

Coloque una toalla enrollada entre el respaldo de su silla y la parte baja de su espalda para un apoyo adicional.

Paso 5

Haga una pausa en lo que está haciendo varias veces al día para dibujar una línea imaginaria desde sus oídos, a través de sus hombros y hasta sus caderas. Debería poder trazar una línea recta a través de estas partes del cuerpo si mantiene una postura perfecta.

Paso 6

Ajuste el teclado y el monitor de la computadora para que pueda alcanzar fácilmente las teclas y ver sin forzar los hombros o doblar el cuello..

Paso 7

Tome descansos frecuentes y cambie su posición al menos una vez cada hora. Moverse o ajustar su posición lo ayudará a evitar que se agache o se salga de la postura perfecta.

Paso 8

Haga ejercicio todos los días durante al menos 30 minutos. La actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta, caminar o trotar, ayuda a acondicionar los músculos que apoyan la espalda y te ayuda a mantener una buena postura.

Paso 9

Fortalece tus músculos abdominales realizando ejercicios o ejercicios en una pelota de estabilidad para mejorar tu equilibrio y tonificar tus músculos centrales que ayudan a que tu columna se mantenga alineada.

Cosas que necesitarás

• Espejo

• Reposapiés (opcional)

• Toalla (opcional)

• Balón de estabilidad (opcional)