Cómo prepararse para la temporada de fútbol con entrenamientos

Los jugadores de fútbol deben someterse a un régimen de entrenamiento que incluya varios tipos de entrenamiento: peso, velocidad, acondicionamiento, agilidad y flexibilidad. Estos entrenamientos mantienen a los jugadores de fútbol en la mejor forma física durante toda la temporada, aumentando la fuerza, el tamaño, la resistencia, la velocidad y la rapidez. Cuando realice estos ejercicios, asegúrese de usar la misma intensidad que usaría durante un partido o práctica de fútbol. Realizar todos los ejercicios y ejercicios lo más rápido posible preparará al cuerpo para jugar cuatro cuartos del fútbol..

Dos jugadores de fútbol que luchan. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Paso 1

Trabaja en tu velocidad con sprints de tres a cuatro días a la semana. Manténgase sobre las puntas de sus pies y mantenga su cuerpo inclinado hacia adelante. Mantenga sus pasos cortos y potentes. Realice ejercicios tales como carreras de velocidad de 100 yardas, carreras de velocidad de 50 yardas y carreras de velocidad de 20 yardas. Alternar la distancia mejora la velocidad de inicio y la velocidad de separación. Los simulacros también ayudarán a simular el juego en un partido de fútbol, ​​ayudándote a alcanzar la mejor condición física.

Paso 2

Realice ejercicios de agilidad, como taladros de cono, carreras en zigzag, saltos eléctricos y taladro cuadrado. Estos ejercicios mejorarán su agilidad, coordinación, equilibrio y rapidez de los pies. Cuando mejore en estas áreas, podrá eludir a los tackleadores, cubrir los receptores, hacer tackles y ejecutar rutas más rápidas. Hacer entrenamiento de agilidad de tres a cuatro días a la semana..

Paso 3

Realice ejercicios de entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza, un factor importante para los jugadores de fútbol. Cuatro días por semana, ejercicios completos como limpiezas de energía, sentadillas, arranques, levantamientos muertos y prensas. Estos ejercicios son múltiples movimientos articulares que entrenan todo el cuerpo. El entrenador de fuerza Dos Remedios dice: "Concéntrese en los movimientos corporales totales, como limpiezas, tirones, arranques, sentadillas, etc. Recuerde que el fútbol es un deporte de PODER que se juega en sus pies; esto requiere la inclusión de entrenamiento explosivo específico en su peso. entrenamientos ".

Etapa 4

Realizar ejercicios de estiramiento. Completa uno para cada grupo muscular. Stetching ayuda a prevenir lesiones y promueve la recuperación. Estira cada grupo muscular entre 15 y 30 segundos entre dos y tres series. Estirar antes y después del entrenamiento..

Advertencia

Use la forma adecuada en todos los ejercicios de entrenamiento con pesas para evitar lesiones. Use la forma adecuada en todos los ejercicios de carrera y agilidad para evitar lesiones. Mantente hidratado mientras entrenas..