Cómo obtener resultados de una máquina de ejercicios Magic Leg
La máquina de ejercicios Leg Magic es una máquina simple que mueve sus piernas a través de dos pistas, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular y un poco de entrenamiento de fuerza en la mitad inferior de su cuerpo. Algunas de las afirmaciones que hacen los fabricantes de productos son extremas y poco realistas. Por ejemplo, afirman que puedes entrenar solo por un minuto a la vez. Si desea obtener los mejores resultados de la máquina, deberá adoptar un entrenamiento más tradicional e ignorar las promesas infladas..
Piernas de la mujer en la playa (Imagen: Dangubic / iStock / Getty Images)No limites tus entrenamientos
Mientras que Leg Magic afirma que puedes perder peso trabajando en incrementos de un minuto, esto no es lo suficientemente largo como para obtener suficiente actividad cardiovascular o quemar muchas calorías. En su lugar, enfócate en entrenamientos de 30 a 45 minutos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades aconsejan un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana. Para perder peso, necesitará aún más ejercicio, por lo tanto, intente al menos 300 minutos por semana en la máquina.
Aumentar la intensidad
Los entrenamientos más intensos queman más calorías. Intente deslizarse en la máquina cerca de su intensidad máxima, o alternando entre intervalos lentos y rápidos. Para una intensidad aún mayor, intente sostener pesas durante su entrenamiento o usar la máquina de ejercicios Leg Magic como calentamiento para una rutina más intensa, como correr o saltar una cuerda.
Centrarse en su dieta
No puede perder peso si come más calorías de las que necesita, así que examine su dieta y elimine las calorías innecesarias. Comience con refrescos, alcohol y refrigerios azucarados. Luego, concéntrate en comer muchas verduras, frutas y proteínas magras. Si tiene una comida "mala" favorita, no tiene que renunciar por completo. En su lugar, enfóquese en comer con moderación y compensando haciendo más ejercicio..
Incorporar otras rutinas
La máquina de ejercicios Leg Magic no le dará un entrenamiento completo y equilibrado, y no cumple con las recomendaciones de los CDC para el entrenamiento de fuerza. Para obtener los mejores beneficios, obtenga por lo menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza que funcione en todos los grupos musculares principales. Agregue otras rutinas cardiovasculares, como nadar y correr, y aumente su nivel de actividad tomando descansos frecuentes para estirarse, caminando a su destino y jugando con sus hijos o perros..
