Cómo obtener alivio del dolor en el pie causado por estar de pie 10 horas por día

Todos los días, tus pies tienen un gran trabajo que hacer. Ya sea que camines, corras o bailes, apoyan todo tu cuerpo y tus movimientos. Por lo tanto, permanecer de pie varias horas al día ejerce presión sobre las piernas y los pies, y puede provocar complicaciones de salud, como dolor en los pies..

Los pies pueden recibir una paliza cuando estás de pie todo el día. (Imagen: PeopleImages / E + / GettyImages)

Además, una posición prolongada puede agravar el dolor causado por el maíz, callos o deformidades del pie. Si sufre de dolor en el pie debido al uso excesivo, pruebe las siguientes medidas para controlar y prevenir este malestar..

Paso 1: obtener alivio en el trabajo

Obtenga alivio del dolor en los pies al hacer cambios en su entorno de trabajo y al ajustar la mecánica de su cuerpo mientras trabaja. Usar inserciones de zapatos o medias de compresión puede ayudar, y así puede pararse en tapetes antifatiga en lugar de pisos duros y de concreto..

Una revisión de la investigación determinó que cambiar de posición con frecuencia puede ser la forma más efectiva de reducir las complicaciones de una posición prolongada. Aproveche la oportunidad de caminar en lugar de quedarse quieto, y cambie de posición de pie a sentado tanto como pueda. Además, use una barra de apoyo para los pies o un taburete para cambiar el peso de su cuerpo de un lado a otro, y use los descansos permitidos para descansar y estirarse.

Paso 2: elegir los zapatos adecuados

Use zapatos que le queden bien. Aproveche la oportunidad de adaptarse adecuadamente a los zapatos de trabajo, pero es mejor hacerlo después del trabajo para asegurarse de que se ajusten incluso si tiene una inflamación menor. Los zapatos deben tener un buen soporte de arco y talón, y ajustarse a la forma de sus pies.

Los dedos de los pies deben poder moverse un poco, y el talón no debe deslizarse hacia arriba y hacia abajo mientras camina. Compre zapatos que sean ajustables, por ejemplo, los que tienen cordones, para personalizar el ajuste si tiene hinchazón o si sus pies son de tamaños ligeramente diferentes. Si tiene dificultades para encontrar zapatos que se ajusten o no le causen dolor, consulte a un podólogo para determinar si necesita plantillas o calzado personalizados..

Paso 3: Estira para el alivio

El estiramiento también puede proporcionar alivio. A continuación se presentan algunas formas de contrarrestar los efectos de pie prolongado:

1. Mientras está sentado, y preferiblemente sin zapatos, coloque un pie sobre la rodilla opuesta. Sosteniendo el pie por los dedos de los pies, tire de él lentamente hacia usted y manténgalo durante 10 segundos. Suelte, luego repita 20 veces. Haz lo mismo en tu otro pie..
2. Haga rodar una botella de agua congelada bajo sus pies, con una presión moderada, durante 15 a 20 minutos.
3. Haz rodar una pelota de tenis bajo tus pies, durante 10 minutos a cada lado.
4. Si tiene dolor en el pie en curso, su médico o podiatra puede proporcionarle un programa de estiramiento personalizado y remitirlo a un fisioterapeuta para que lo evalúe y lo atienda..

Paso 4: Obtener alivio en casa

Además de los ejercicios de estiramiento, que se pueden hacer en el trabajo y en casa, aproveche la oportunidad de descansar sus pies mientras está en casa. Eleve sus pies para ayudar a reducir la hinchazón y coloque compresas de hielo en la parte inferior de sus pies si esto le alivia la incomodidad..

Además, pregúntele a su médico sobre el cuidado personal de sus pies. Por ejemplo, su médico puede recomendarle que evite los ejercicios de alto impacto, como correr, y que encuentre ejercicios que no agraven el dolor de pie. Su médico también puede sugerir medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre, como naproxeno o ibuprofeno, para disminuir el dolor y la inflamación en los pies..

Propina

Si tiene dolor continuo en el pie, hable con su médico o podólogo acerca de las plantillas para sus zapatos, que se pueden hacer a medida o comprar según el tamaño del zapato. Estos están diseñados para absorber los golpes, soportar los pies y proporcionar soporte para el arco, lo que puede minimizar el dolor en los pies.

Además, si el dolor en su pie se debe a su trabajo, hable con su gerente sobre las formas de reducir su riesgo de problemas de salud debido a una situación prolongada..

Advertencia

La posición prolongada puede hacer que los ligamentos y los tendones se irriten e inflamen, lo que puede llevar a una fascitis plantar, que afecta a la banda de tejido que soporta el arco del pie, o la tendinitis de Aquiles, que afecta al tendón grande que baja por la parte posterior de la pierna..

Además, los zapatos mal ajustados pueden causar dolor debido a los dedos en martillo o juanetes, y pueden contribuir al desarrollo de callos y callos. Si tiene dolor en el pie que no se resuelve con el tratamiento en el hogar, consulte a su médico o solicite una derivación a un podiatra..

Revisado por Kay Peck, MPH RD