Cómo deshacerse del dolor de espalda después del ejercicio

Después de entrenar un poco demasiado duro en el gimnasio, el dolor de espalda puede ser inevitable. Sin embargo, sufrir dolor de espalda crónico después del ejercicio puede dificultarle mantener una rutina regular de ejercicios y mantenerse en forma. También podría hacerte más propenso a lesiones en la espalda. Si no tiene un problema de espalda grave, puede probar varias formas de controlar este dolor y evitar que regrese..

Paso 1

Acuéstese de espaldas en el suelo con los pies planos y las rodillas dobladas. Inclina tu pelvis hacia arriba para que tu espalda se arquee. Luego, tire de su estómago e incline la pelvis hacia abajo para que su espalda quede plana contra el piso. Sé amable en este estiramiento para que no te lastimes más la espalda. Las inclinaciones pélvicas estirarán su espalda baja y eliminarán su dolor más rápidamente.

Paso 2

Estire los brazos para aflojar los hombros y la parte superior de la espalda, sugiere AARP. Mientras está de pie, levante el brazo hacia arriba e inclínese en la dirección opuesta, estirando el costado y la espalda. Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo..

Paso 3

Realizar el estiramiento del gato para aliviar el dolor de espalda. Colóquese sobre sus manos y rodillas y relaje su estómago. Luego, arquea la espalda lentamente, sintiendo realmente el estiramiento. Esto no debería doler. Regrese a la posición inicial y repita tantas veces como se sienta cómodo..

Etapa 4

Facilite su rutina. Si su espalda se siente muy rígida y adolorida después de cada entrenamiento y el estiramiento no ayuda, deje su rutina por unos días hasta que el dolor desaparezca..

Paso 5

Ver un doctor. Si su dolor no desaparece o regresa repetidamente cada vez que hace ejercicio, consulte a un médico para asegurarse de que no tenga un problema más grave..

Propina

El dolor de espalda puede ser causado tonificando un músculo sin estirarlo después. Asegúrate de estirar también la espalda si haces ejercicios de fortalecimiento de la espalda y alterna la tonificación de diferentes grupos musculares cada dos días para que esos músculos descansen..

Advertencia

Si el dolor de espalda es agudo o intenso, asegúrese de consultar a un médico inmediatamente antes de continuar con cualquier ejercicio.