Cómo deshacerse de la hinchazón del vientre y el peso del agua
La hinchazón del vientre y el peso del agua pueden aparecer como un número alto en la escala y pantalones difíciles de cerrar, pero no son un reflejo real de su peso. Varios factores causan hinchazón: las hormonas, su dieta, la ingesta de sal y un trastorno digestivo son varios ejemplos. Las opciones dietéticas y los patrones de alimentación, así como la actividad física, ayudan a reducir la retención de agua y la hinchazón.
Las hormonas, su dieta, la ingesta de sal y un trastorno digestivo pueden causar hinchazón. (Imagen: MIXA / MIXA / Getty Images)Causas de la hinchazón y la retención de agua
La hinchazón y la retención de agua les suceden a casi todos en algún momento. La hinchazón puede ocurrir debido a una comida pesada que toma tiempo para digerir. Ciertos carbohidratos, especialmente las fibras y los azúcares, son difíciles de descomponer para su cuerpo. Solo se digieren parcialmente a medida que pasan a su colon, donde las bacterias causantes de gases terminan el trabajo.
Conseguir muy poca fibra te deja estreñido, lo que puede crear hinchazón. Obtener demasiada fibra, especialmente cuando su cuerpo no está acostumbrado a ella, también puede causar una tremenda acumulación de gases e hinchazón.
No todas las vías digestivas son sensibles a los mismos alimentos. Las personas que sufren de síndrome del intestino irritable, o IBS, pueden hincharse hasta en un 40 por ciento en un día debido a la angustia digestiva. Las intolerancias alimentarias, como la lactosa o la intolerancia al gluten, también pueden causar hinchazón y retención de agua..
La hinchazón a menudo ocurre durante el ciclo menstrual de una mujer debido a los altos niveles de progesterona liberada durante la fase lútea. Esta hormona elimina el equilibrio del agua y los electrolitos, pero cuando la progesterona cae nuevamente durante la fase folicular, el agua y los electrolitos regresan de una vez, creando una sensación de plenitud y retención de agua..
La ingesta excesiva de sodio también puede hacer que se aferre al agua y se sienta hinchado. Si consume con frecuencia alimentos procesados o para llevar, puede estar consumiendo más de los 2,300 miligramos recomendados por día en la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010".
La actividad ayuda a reducir la hinchazón
Sentarse y mimar a una barriga hinchada no ayuda a los síntomas. Si acaba de comer una comida abundante, está en su período o sufre hinchazón debido al SII, levántese y muévase. La actividad física moderada ayuda a reducir los gases en su tracto digestivo y la posterior hinchazón, según un estudio de 2006 publicado en el American Journal of Gastroenterology.
Incluso una caminata corta de 10 minutos después de una comida ayuda a la digestión, informó el New York Times en 2013. Una digestión mejorada significa que la comida se mueve a través de su sistema más rápido y no contribuye tanto a la hinchazón.
El ejercicio regular también ayuda a la retención de agua y la hinchazón causada por el SII. Un estudio de 2011 también publicado en el American Journal of Gastroenterology recomendó la actividad física como tratamiento primario para la hinchazón y otros síntomas del SII. Hable con su médico acerca de si este podría ser un tratamiento efectivo para usted..
Cambia lo que comes
Hincharse después de las comidas significa que puede necesitar refinar lo que come. Frijoles secos y legumbres, cebollas, brócoli, coliflor, champiñones, alcachofas, peras, manzanas, melocotones, trigo integral, salvado, bebidas carbonatadas, jugos de fruta y dulces y caramelos endulzados artificialmente que contengan sorbitol, manitol y xilitol pueden causar gas excesivo en algunas personas Consuma verduras más fáciles de digerir, como la lechuga romana y otras verduras, y frutas como las naranjas y las uvas, cuando esté tratando de reducir la hinchazón..
Una dieta baja en grasa también puede ayudar a reducir los gases y la hinchazón. La grasa no hace que su cuerpo se hinche y retenga agua, pero se digiere más lentamente, evitando que los alimentos se muevan rápidamente desde el estómago al intestino delgado. Cuando come comidas menos grasas, digiere más rápido para que la comida pase más rápidamente a través de la digestión..
Reduzca el consumo de productos lácteos si sospecha que su hinchazón se debe a la intolerancia a la lactosa. La lactosa es el azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Corte los lácteos durante una o dos semanas para ver si ayudan a adelgazar su barriga. Sin embargo, busque fuentes alternativas de calcio. Pescado enlatado con huesos, tofu, espinaca y leche de almendra o coco fortificada son opciones.
Alterar sus hábitos alimenticios
Comer rápidamente hace que usted trague aire junto con su comida, lo que resulta en una gran cantidad de gases y distensión abdominal. Coloque el tenedor entre las picaduras y mastíquelo a fondo para reducir la velocidad. Beber de una pajita y chicle también causa una ingesta excesiva de aire que contribuye a la hinchazón.
Comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia puede evitar que se sienta demasiado lleno e hinchado. Puede intentar dividir su desayuno o almuerzo normal en dos porciones diferentes, comidas una o dos horas aparte.
Reduzca su consumo de sodio a 1,500 miligramos por día, lo que califica como una dieta baja en sodio, para ayudar a minimizar la retención de agua. Use hierbas, especias, jugos de cítricos y vinagre para condimentar cuando cocine en casa.
Recuerda, poco de la sal que consumes proviene realmente de lo que te agregas con el salero. La comida de los restaurantes, comidas para llevar, comidas congeladas y otros alimentos envasados ya tienen sal agregada, y se pueden cargar con sodio incluso si no tienen un sabor excesivamente salado. Es posible que deba comprometerse a cocinar más en casa y renunciar a los aderezos y salsas comprados en la tienda para mantenerse dentro de su límite de sodio.
Fibra y hinchazón
Obtener 38 gramos de fibra para hombres y 25 gramos para mujeres ayuda a mantener su tracto digestivo funcionando sin problemas. Eso es porque la fibra agrega volumen a sus heces. No obtener suficiente fibra puede retardar el tránsito de las heces a través de su sistema y causar una hinchazón incómoda.
Demasiada fibra, o demasiado de ciertos tipos, también puede hacer que se sienta hinchado y gaseoso. Si aumenta repentinamente la cantidad de fibra que está comiendo, su sistema digestivo puede crear más gas mientras lucha por digerir las sustancias más complejas. Con el tiempo, su cuerpo se vuelve más eficiente, así que no abandone la fibra por completo.
Algunos alimentos procesados agregan raíz de achicoria e inulina para aumentar el contenido de fibra, y para algunos sistemas son difíciles de digerir. Un estudio de 2010 publicado en el Journal of American Dietetic Association encontró que, aunque la mayoría de las personas toleran bien estas fibras en dosis moderadas, las dosis más altas a veces pueden causar gases e hinchazón..
Se adhieren a la fibra natural que se obtiene de las verduras frescas, frutas y algunos granos integrales. Si siente que su ingesta de fibra es muy baja, auméntela gradualmente a lo largo de varias semanas para evitar molestias digestivas.
Reduzca su ingesta de carbohidratos
Para una rápida reducción del peso del agua, considere reducir los carbohidratos que consume diariamente. No los elimine a todos, ya que son una fuente importante de energía, fibra y nutrientes, pero respete las versiones completas que se encuentran en las verduras, frutas y pequeñas porciones de granos integrales. Deshazte de los refinados que vienen en pan blanco, pasta, arroz blanco y corteza de pizza comercial.
Cuando comes carbohidratos, tu cuerpo los cubre con glucógeno para almacenarlos en tus músculos. Tu cuerpo almacena agua para acompañar este glucógeno. Si reduce los carbohidratos que consume y reduce el glucógeno almacenado, también liberará parte del agua almacenada. Sin embargo, este efecto es temporal: una vez que comience a comer carbohidratos nuevamente, ganará peso de agua a medida que reponga sus reservas de glucógeno. Reducir el consumo de carbohidratos repentinamente también puede llevar a una seria caída en el rendimiento; Usas ese glucógeno para alimentar los entrenamientos..
Hable con su doctor
Ciertas afecciones, como la enfermedad celíaca, en la que su cuerpo tiene una reacción grave al gluten, pueden causar hinchazón y requerir la intervención de un médico. Los síntomas del SII deben discutirse con un médico para ver si algún medicamento recetado puede ayudar. Algunos cánceres, un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado, un desequilibrio de microorganismos intestinales e incluso ciertas curvas de la columna lumbar pueden aparecer como hinchazón. Un profesional de la salud puede descartar causas graves de hinchazón y retención de líquidos, así como ofrecer soluciones como probióticos o medicamentos de venta libre que pueden ayudar a aliviar el malestar y la distensión..
