Cómo deshacerse de la grasa del vientre en una semana
Estás harto de tu grasa abdominal y quieres que desaparezca, ahora. Su abdomen no se expandió en una semana, por lo que tampoco puede esperar que se adelgace en tan poco tiempo. Use una semana para introducir medidas que lo ayuden a perder grasa del vientre con el tiempo y reducir la hinchazón. Es posible que se sienta un poco más ligero después de siete días, pero la verdadera pérdida de grasa tomará varias semanas o meses..
Mujer que mira la grasa del vientre en el espejo. (Imagen: Westend61 / Westend61 / Getty Images)Como perder grasa del abdomen
La grasa del vientre es un tipo de grasa metabólicamente activa que se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal. Rodea los órganos internos y libera compuestos que lo hacen vulnerable a trastornos metabólicos, enfermedades cardíacas e inflamación..
La grasa del vientre puede ser peligrosa, pero también responde a las estrategias tradicionales de dieta y ejercicio para perder peso. Una libra de grasa equivale a 3,500 calorías; Por lo tanto, para perder una libra, debe consumir 3.500 calorías menos de las que quema. En una semana, no puede pagar mucho más que un déficit de 3,500 o 7,000 calorías sin privarse gravemente de nutrientes y alimentos sólidos. Este déficit significa que perderá 1 o 2 libras por semana.
Algunas personas pueden perder más de 2 libras en una semana con un programa de acondicionamiento físico dedicado y serias restricciones dietéticas. Sin embargo, el tiempo y el esfuerzo requeridos para perder peso rápidamente son agotadores y generalmente insostenibles. Incluso si puede perder una cantidad notable de peso en una semana, mucho será el peso del agua, no la verdadera grasa abdominal. Es probable que el peso que pierdas rápidamente también se recupere rápidamente..
Ejercicio para perder grasa del vientre
La grasa del vientre suele ser el primer peso perdido al comenzar un programa de ejercicios, explica Rush University Medical Center. Si es nuevo en el ejercicio o regresa de una pausa prolongada, no puede esperar ir al gimnasio durante horas para quemar grasa la primera semana. Esto solo aumenta el riesgo de lesiones y quemaduras..
En su lugar, acumule al menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, como nadar, trotar o hacer caminatas. Una duración de 250 minutos por semana conducirá a una pérdida de peso más significativa, explica el American College of Sports Medicine. Esto significa 250 minutos a la semana durante varias semanas o meses, sin embargo; Es poco probable que veas resultados dramáticos después de una semana.
El entrenamiento de fuerza es otro componente crítico en la pérdida de grasa del vientre. No puede hacer que su barriga se contraiga, pero puede participar en un programa de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo que se dirige a todos los grupos musculares principales. Haga esto por lo menos dos veces a la semana para desarrollar músculo, lo que ayuda a aumentar su metabolismo. Sin embargo, los resultados del entrenamiento de fuerza son graduales. Una semana de entrenamiento de fuerza no inducirá los cambios necesarios en su cuerpo para mejorar su metabolismo, pero a la larga verá mejoras..
Cambios en la dieta para reducir la grasa visceral
La grasa del vientre también responde a una dieta baja en calorías que está llena de alimentos saludables y sin procesar. Elija proteínas magras, productos frescos y granos integrales en las comidas. Cuando solo tenga una semana para perder todo lo posible, prohíba todas las bebidas endulzadas, incluidos los refrescos y los jugos, los dulces de panadería y el helado. También evite los granos refinados, como la pizza y el pan blanco, así como el alcohol. Mantenga el tamaño de sus porciones de solo 2 a 4 onzas para las carnes y otras proteínas y aproximadamente 1/2 taza para los granos. A largo plazo, estas revisiones dietéticas lo ayudan a perder grasa abdominal..
Resista la tentación de usar una dieta que prometa resultados rápidos. A menudo no funcionan, o son tan restrictivos que no puede manejarlos durante más de un par de días, y mucho menos una semana. Si se apega al plan, es muy posible que vea una caída en las libras, pero no proviene de una cantidad sustancial de grasa; es principalmente de agua. Una dieta rápida no le enseña nada acerca de una alimentación sensata que le ayudará a controlar su grasa abdominal y su salud para siempre. Es probable que recupere todo el peso tan pronto como reanude sus hábitos alimenticios normales..
Reducir la hinchazón esta semana
Aunque no puede perder grasa sustancial en una semana, puede comenzar el proceso de pérdida de peso. También realice algunos cambios en la dieta y en el estilo de vida para reducir la hinchazón para que su barriga se sienta más plana.
Evite llenarse en las comidas; Coma comidas pequeñas durante todo el día. Masticar chicle y beber con una pajita puede hacer que el exceso de aire se acumule en el tracto digestivo. Las bebidas carbonatadas, las comidas picantes, las porciones grandes de frijoles o las verduras crucíferas, las frutas secas y los jugos de frutas a menudo inducen gases e hinchazón. Si es intolerante a la lactosa, evite los productos lácteos para ayudar a reducir la hinchazón del vientre; Asegúrese de obtener nutrientes importantes, como calcio y vitamina D, de alternativas a la leche u otros alimentos fortificados.
