¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre que no desaparecerá?
El vientre es a menudo el último lugar donde se pierde grasa, especialmente en hombres que son propensos a almacenar grasa alrededor de su abdomen y en mujeres postmenopáusicas. La grasa obstinada del vientre solo se reducirá si usted reduce la grasa corporal total. Esto requiere un déficit calórico que se acumula a través de la dieta y el ejercicio. Un déficit de 500 calorías por día puede resultar en la pérdida de peso de 1 libra por semana..
Mujer en clase de ejercicios en el gimnasio (Imagen: Picturenet / Blend Images / Getty Images)Cardio y entrenamiento de fuerza
Los expertos generalmente prefieren entre 30 y 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado la mayoría de los días de la semana y el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo al menos dos días a la semana para perder peso. Al incorporar intervalos de alta intensidad, o HIIT, en su rutina de cardio, tiene la ventaja. Según el Journal of Obesity, HIIT es más eficaz para reducir la grasa abdominal que cualquier otro tipo de ejercicio. Simplemente incorpore breves ráfagas de cardio vigoroso en su entrenamiento, como cambiar entre un trote y un sprint.
Dieta y estres
Comer porciones más pequeñas y elegir alimentos bajos en calorías puede reducir su ingesta calórica y contribuir a la pérdida de peso. Para obtener nutrientes, use granos enteros ricos en fibra, lácteos sin grasa o bajos en grasa, verduras, proteínas magras y frutas. Limite el azúcar y la sal, y use grasas insaturadas en lugar de grasas trans y saturadas. Además, controle el estrés en su vida, ya que los altos niveles de estrés desencadenan la liberación de cortisol en su cuerpo. Los expertos de la Universidad de Nuevo México afirman que esta hormona del estrés puede reubicar la grasa en el estómago y desencadenar antojos difíciles de controlar para los alimentos que sabotean la pérdida de peso.
