Cómo deshacerse de la grasa del vientre para los hombres

Puede estar pensando en hacer abdominales, pero se necesita un poco más que unos pocos abdominales para deshacerse de la grasa abdominal. Lo que necesita hacer es recortar su llanta de repuesto: elegir alimentos inteligentes, agregar cardio a su rutina de ejercicios y ejercitarse para desarrollar músculo por todas partes, no solo su estómago..

Comer frutas, verduras y fibra ayudará a tu cuerpo a perder grasa del vientre. (Imagen: grki / iStock / GettyImages)

Mejor comida para un vientre más delgado

Para deshacerse de la grasa abdominal, necesita comer alimentos menos azucarados y procesados, y reemplazarlos con alimentos integrales y alimentos con alto contenido de fibra. También es posible que desee limitar su ingesta de carbohidratos. Según un estudio de 2015 publicado en Metabolism, se ha demostrado que una dieta moderadamente baja en carbohidratos, alrededor del 40 por ciento de las calorías de los carbohidratos, es eficaz para ayudar a los hombres a recortar la grasa abdominal..

¿Qué comes para perder grasa del vientre? Comience con más frutas, verduras, granos integrales y frijoles para aumentar su consumo de fibra. Comer suficiente proteína de alta calidad, que significa proteína con todos los aminoácidos esenciales, también puede ayudarlo a perder más grasa abdominal, según un estudio de 2012 publicado en Nutrición y metabolismo..

Las fuentes saludables de este tipo de proteínas incluyen aves de corral, pescado, carnes rojas magras, huevos y alimentos de soya como el tofu y el edamame. Las grasas saludables también son una parte inteligente de su dieta de grasa abdominal, incluidos los aceites vegetales como el aceite de oliva o de girasol, las nueces, las semillas y los aguacates..

Recorte los alimentos relacionados con la grasa del vientre, como pasteles, galletas, dulces y refrescos. La comida rápida, las cenas de televisión, las carnes con grasa como los hot dogs y el tocino y los bocadillos con alto contenido de grasa, como las papas fritas, tampoco son buenos cuando se trata de reducir su contenido de calorías y calorías y su bajo valor nutricional..

Cómo los hombres cortan calorías para perder el vientre

No hay nada de malo en comer carne y papas cuando intentas perder el vientre, pero para perderlo necesitas recortar calorías. Así que, en lugar de enfocar sus comidas en carnes y almidones ricos en calorías, haga que las verduras sin almidón sean la estrella de su plato. Esto también ayuda a reducir la ingesta de carbohidratos.

Llene la mitad de su plato con verduras sin almidón, como zanahorias, coliflor, brócoli, espárragos o judías verdes, y agregue una ensalada de verduras mixtas para ayudarlo a comer menos calorías sin sentirse privado..

Divide la otra mitad de tu plato entre proteínas y granos. Combine sus opciones para variar su ingesta de nutrientes para una mejor salud en general. En lugar de costillas, pruebe el solomillo o el filete de flanco. Lomo de cerdo y chuletas de cerdo también hacen proteínas más saludables. Y, por supuesto, no puedes equivocarte con la pechuga de pollo, el salmón o el filete de atún, o lanzar una hamburguesa vegetariana de vez en cuando.

Y para su almidón, cambie sus papas fritas habituales por una batata al horno o una pequeña porción de guisantes o maíz. Tal vez incluso pruebe otros granos integrales como la cebada, el bulgur o la quinua, que contienen fibra para sentirse lleno. Para un bocadillo entre comidas, en lugar de una bolsa de papas fritas o un tazón de helado, tome un pedazo de fruta fresca.

Come despacio para darte tiempo de sentirte lleno en tu primera ronda. Si todavía tienes hambre, llena tu plato con otra porción de verduras. Además, trate de comer a horas regulares a lo largo del día. No se salte las comidas, o puede que se sienta hambriento más tarde y termine de comer en exceso. Al merendar, mida una sola porción en un tazón, luego guarde la bolsa o caja.

Deshacerse de la grasa del vientre con el ejercicio

Una de las cosas más importantes que puede hacer para perder la barriga es el cardio. Los hombres pierden grasa abdominal más rápido, especialmente la grasa visceral poco saludable que está relacionada con la enfermedad cardíaca y la diabetes, cuando hacen ejercicio de intensidad moderada.

Una caminata rápida, un juego de tenis de dobles o cortar el césped con una cortadora de empuje se consideran actividades de intensidad moderada. Para obtener los resultados que desea, debe hacer 30 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular cinco días a la semana.

Para ayudar a quemar calorías y grasas, también haga más actividades que no sean de ejercicio, como subir las escaleras, levantarse de su escritorio cada hora para estirarse y pasear, caminar de un lado a otro o estacionarse en el otro extremo de la mucho.

Abdominales y otros ejercicios para construir músculos

El tejido muscular utiliza más calorías que el tejido graso. Por lo tanto, desarrollar músculos, incluso aquellos debajo de la grasa abdominal, ayuda a su cuerpo a quemar más calorías en reposo, lo que significa que quema más grasa a lo largo del día. Y por suerte para usted, es más fácil para usted desarrollar músculo que las mujeres debido a la testosterona..

Pero no limites tus actividades de musculación a los abdominales. Calcule todos sus músculos principales (brazos, piernas, espalda, hombros y abdominales) al menos dos veces a la semana con pesas libres, máquinas de pesas o ejercicios de resistencia corporal como flexiones, flexiones y sentadillas. Levanta todo lo que puedas sin comprometer la forma, haciendo de ocho a 12 repeticiones por serie y de dos a tres series por ejercicio.