Cómo deshacerse de la grasa de la caja torácica
La grasa en la caja torácica está en proximidad directa al estómago. Cada vez que tenga grasa en el área de su estómago, estará sujeto a un mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. La mejor manera de deshacerse de la grasa de la caja torácica es concentrarse en la pérdida de peso general a través del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de la fuerza, mientras dirige sus músculos oblicuos y serratos anteriores con ejercicios específicos. Estos músculos se encuentran en sus costados y al trabajarlos, le dará a su área de la caja torácica una apariencia más delgada.
Una mujer es entrenamiento de fuerza en una pelota de ejercicio. (Imagen: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)Paso 1
Restrinja su ingesta de calorías por 500 calorías al día para perder una libra por semana. Puede crear ese déficit con cambios en la dieta o actividad física o, mejor aún, ambos. Encuentre su ingesta inicial mediante el seguimiento de sus calorías durante un día completo. Use un recurso en línea como el contador de calorías de la American Cancer Society si necesita ayuda.
Paso 2
Coma alimentos que tengan una baja densidad de energía como frutas, verduras, granos integrales y verduras de hoja verde. Manténgase alejado de los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, sodio y azúcar, como cupcakes, galletas, galletas, alitas y aros de cebolla fritos..
Paso 3
Beba agua durante todo el día y con sus comidas para hidratar su cuerpo y llenarse. Evite las bebidas que son altas en calorías como las gaseosas, el té dulce, los slushies, los batidos y la cerveza..
Etapa 4
Realice ejercicio cardiovascular de su elección para derretir esa grasa en su caja torácica. Realice cualquier tipo de ejercicio cardiovascular siempre que aumente su ritmo cardíaco y haga que respire pesadamente. Kickboxing, aeróbicos de paso, saltar la cuerda, correr y entrenamiento elíptico son ejemplos. Apunte de 45 a 60 minutos y haga ejercicio en tres días alternos a la semana.
Paso 5
Colóquese entre las pilas de pesas en una máquina de cable para hacer push-downs de una sola manija. Coloque los mangos unidos a ajustes altos y tome uno de cada mano con los pies separados al ancho de los hombros. Tu cuerpo debe estar en forma de "T" en este punto. Empuje los mangos hacia abajo a los costados, levántelos hacia atrás hasta que sus brazos estén paralelos al piso y repita de 10 a 12 veces.
Paso 6
Arrodillarse en el suelo para hacer rodamientos de ruedas ab. Agarre los lados del volante en el asa y colóquelo en el piso justo delante de usted. Gire la rueda hacia delante mientras extiende los brazos y baja el pecho hacia el piso. Deténgase cuando la parte superior de su cuerpo esté casi paralela al piso y ruédese de regreso a la posición vertical. Repita para 12 a 15 repeticiones..
Paso 7
Ejecute una serie de ejercicios de bicicleta desde una posición boca arriba en el suelo. Coloque las manos a los lados de la cabeza, levante las piernas y doble las rodillas para que sus espinillas queden al nivel del piso. Mueva el codo derecho y la rodilla izquierda hacia la otra mientras extiende la pierna derecha. Invierta el movimiento rápidamente para apuntar a su otro lado y repita de 15 a 20 repeticiones.
Paso 8
Agarra un balón medicinal para hacer giros oblicuos de brazo largo. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y sostenga la pelota recta frente a su pecho. Gira el torso hacia la derecha mientras mueves la bola hacia el lado derecho. Invierta el movimiento y mueva la bola hacia su lado izquierdo. Continúa hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas hecho de 15 a 20 repeticiones en total..
Cosas que necesitarás
Maquina de cable
2 asas individuales
Rueda ab
Balón medicinal
Propina
Realice cuatro o cinco series de ejercicios de entrenamiento con pesas y hágalos tres días a la semana en días sin cardio.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
