Cómo deshacerse de debajo del brazo Flab

Si saludas a un amigo y sientes un poco de movimiento, tal vez sea hora de apretar esos brazos. La flacidez de la axila puede ser un área problemática para las mujeres debido a la grasa extra y, a menudo, la edad. Este lugar problemático puede evitar que uses camisetas sin mangas y te obligue a ocultar esta área. Pero al hacer actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza de bíceps y tríceps, podrás mostrar tus brazos en un instante..

Una mujer está haciendo flexiones en un gimnasio. (Imagen: tolstnev / iStock / Getty Images)

Paso 1

Incrementa tu actividad cardiovascular. Sus brazos se sacuden porque contienen más grasa que músculo, por lo que necesita revertir eso: disminuir la grasa y aumentar el músculo. Los ejercicios cardiovasculares regulares lo ayudarán a deshacerse de la grasa de los bíceps y tríceps. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas que desean perder peso realicen por lo menos 150 a 250 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana..

Paso 2

Trabaja tus bíceps con los rizos del bíceps: sostiene una mancuerna en cada mano, los brazos a los lados y las palmas hacia delante. Dobla los codos, doblando los pesos hacia tus hombros. Baje el peso y repita; objetivo de dos a tres series de 12 a 15 repeticiones.

Paso 3

Haz extensiones de tríceps para tonificar la parte posterior de tus brazos. Con una mancuerna en cada mano, colóquese las manos sobre la cabeza con las palmas de las manos enfrentadas y los pesos juntos. Mantenga sus codos cerca del lado de su cabeza mientras baja los pesos detrás de su cabeza. Completa dos o tres series de 12 a 15 repeticiones cada una..

Etapa 4

Usa tu peso corporal para tonificar tus tríceps con saltos de banco. Siéntese en un banco y coloque las manos a ambos lados de las caderas. Estira las piernas delante de ti y avanza hacia delante para que tu trasero ya no esté en el banco. Estire los brazos para empujar su cuerpo hacia arriba, luego doble los codos para bajar su cuerpo hacia abajo. Deténgase cuando sus hombros no estén más bajos que sus codos, luego presione de nuevo hacia arriba. Completa dos o tres series de 12 a 15 repeticiones..

Propina

Asegúrese de mantener sus pesas cómodamente. Nunca debes tener un agarre mortal en tus mancuernas; en su lugar, sosténgalos ligeramente en sus manos.

Advertencia

Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.