Cómo obtener la fuerza y el poder para levantar más pesas
El entrenamiento con pesas puede ser un tiempo pasado adictivo. Para muchos forasteros, parece que hay poco entretenimiento involucrado en los números y las estadísticas involucradas en el levantamiento de trozos pesados de metal. Los entusiastas del levantamiento de pesas, sin embargo, entienden que hay algo que limita con la obsesión cuando intentas poner un poco más de músculo o agregar algunas libras más a tu mejor marca personal. Aumentar su fuerza y potencia y levantar más peso es algo que cualquiera puede hacer, siempre que levante con sensatez y esté preparado para trabajar duro.
Paso 1
Levante más pesado. La mejor manera de aumentar su fuerza y potencia en un levantamiento es levantar pesas más pesadas. En lugar de centrarse en aumentar las repeticiones, intente aumentar el peso que está levantando cada vez que se siente cómodo con su mejor estado actual..
Paso 2
Levante menos. Si está buscando aumentar sus cifras en una elevación particular, necesita reducir sus repeticiones. Haga demasiadas repeticiones y demasiados series en un entrenamiento y estará demasiado cansado para producir el tipo de esfuerzo máximo que necesita para levantar más de lo que ha hecho antes..
Paso 3
Levante correctamente. La forma adecuada le permitirá levantar más peso y le ayudará a evitar lesiones, así que aprenda la técnica correcta. Además, levante explosivamente, levante el peso lo más rápido que pueda, antes de bajar el peso de manera lenta y controlada para obtener el máximo beneficio.
Etapa 4
Añadir variedad. Si bien la mejor manera de mejorar su peso muerto es hacer levantamientos muertos, en algún momento puede alcanzar una meseta en la que no puede seguir mejorando haciendo lo mismo que su cuerpo se acostumbra al movimiento. Agregue movimientos unilaterales como sentadillas divididas para mejorar la fuerza en sus músculos secundarios, antes de regresar a su rutina normal.
Propina
Consigue un entrenador o compañero de entrenamiento experimentado para ayudarte en el gimnasio. La motivación es importante cuando se trata de entrenamiento de fuerza, como es la forma correcta. Puede lesionarse gravemente si intenta levantar más de lo que está acostumbrado con una forma incorrecta.
Advertencia
Escucha tu cuerpo. Necesita descansar lo suficiente para que sus músculos se reparen a sí mismos, ya que el ejercicio de levantamiento de pesas provoca microtears en la fibra muscular que luego se reparan, fortaleciendo sus músculos. Si levantas de nuevo antes de que se recuperen por completo, tu rendimiento puede verse afectado; peor, puedes lastimarte.
