Cómo conseguir el look flaco y desgarrado
La creación de un físico magro y cincelado requiere disciplina y dedicación. Obtener el aspecto delgado y desgarrado requiere disminuir el porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo que mantiene la masa muscular magra. Un programa de entrenamiento de fuerza intenso es clave cuando se trata de la pérdida de grasa, porque el músculo aumenta el metabolismo. La combinación de un programa de entrenamiento especializado con una dieta alta en proteínas y baja en grasas le dará a su cuerpo una apariencia tensa y magra.
Participe en el entrenamiento de resistencia para obtener un aspecto delgado y desgarrado. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Paso 1
Haga ejercicios de fuerza de todo el cuerpo cuatro días a la semana. (Imagen: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Participar en entrenamientos de entrenamiento de fuerza de cuerpo completo cuatro días a la semana. Ejerza presión sobre las piernas, filas sentadas para la espalda, presión para el pecho con barra, curl de martillo para bíceps, sobornos de tríceps, abdominales para abdominales y presión sobre los hombros. No deje caer series para cada ejercicio. Realice una serie de 25 repeticiones, una serie de 15 repeticiones, una serie de 10 repeticiones y una serie de ocho repeticiones. Aumenta el peso para cada ejercicio a medida que disminuyes las repeticiones. Levante con peso pesado por lo que cada conjunto es difícil de completar.
Paso 2
Realiza movimientos cardiovasculares tres días por semana. (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Realice intervalos cardiovasculares tres días por semana para quemar la grasa almacenada. Corra en la máquina elíptica con una resistencia baja durante 30 segundos y deslícese a paso lento durante un minuto o corra en la cinta de correr durante 30 segundos y camine durante un minuto.
Paso 3
El pescado es una buena opción de comida. (Imagen: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Consuma una dieta baja en grasa y alta en proteínas para ayudar en la recuperación y el desarrollo muscular, lo que fomenta la pérdida de grasa. Coma carnes magras, pescado, huevos, aves sin piel, legumbres, granos de soja, granos enteros, verduras, frutas y grasas saludables como semillas, nueces, aguacate y aceite de oliva. Tome una porción de proteína magra y carbohidratos complejos en cada comida. Por ejemplo, coma 4 onzas de pollo al horno, ½ taza de pasta integral y 1 taza de espinacas.
Etapa 4
Manténgase alejado de los alimentos procesados que parecen convenientes pero que realmente sabotean sus esfuerzos por perder grasa. Evite las comidas pre sazonadas, los alimentos enlatados y las comidas congeladas con alto contenido de sodio, grasas y conservantes químicos..
Propina
Aumente su ingesta diaria de agua para eliminar el exceso de peso causado por la retención de agua. Beber un mínimo de ocho tazas de agua por día..
Advertencia
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o plan de ejercicios..
