Cómo curar una espalda superior lesionada con ejercicio y vitaminas

No importa si es repentino y severo o crónico y adolorido: el dolor en la parte superior de la espalda puede dificultar sus actividades diarias. Sin embargo, las lesiones de la parte superior de la espalda suelen ser de corta duración y son el resultado de un problema definible, como una mala postura o una lesión deportiva. Las personas con problemas de peso a largo plazo y los fumadores más comúnmente tienen problemas crónicos de espalda. No estás solo en tu sufrimiento; El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes en los EE. UU..

Paso 1

Consulte a su médico para obtener autorización para hacer ejercicio, independientemente de si se trata de una condición nueva o crónica. Las imágenes de diagnóstico, como las radiografías o una resonancia magnética, pueden ayudar a localizar la fuente del dolor si no se pueden definir claramente. Si sufre una hernia de disco en la parte superior de su espalda, hacer ejercicio sin autorización médica puede empeorar la condición.

Paso 2

Evite actividades como los deportes de contacto que podrían volver a lesionar su tejido de curación. Si el sitio vuelve a lesionarse, corre el riesgo de convertir un problema agudo en un problema crónico con lesiones repetidas. Hasta que esté completamente curado, lo que solo puede determinar su médico y su estado de dolor, es posible que deba disfrutar de actividades aeróbicas suaves como caminar, nadar o andar en bicicleta..

Paso 3

Estire los músculos de la parte superior de la espalda a diario, pero deténgase si encuentra dolor durante un estiramiento y pruebe uno diferente. El tramo de mariposa se puede completar sentado en la silla de su oficina y hará que la sangre fluya hacia la parte superior de la espalda lesionada. Coloque sus palmas sobre sus hombros y lentamente junte los codos frente a su cuerpo. Mantenga la posición por un respiro o dos y suelte lentamente. Repita esto por 10 a 15 repeticiones o según lo tolere.

Etapa 4

Comience el entrenamiento de fuerza en la parte superior de su espalda para disminuir la incidencia de futuras lesiones. Sostenga pesas o latas de sopa con ambas manos mientras está sentado en el borde de su silla con la espalda recta. Levante lentamente los brazos frente a su cuerpo hasta que sus brazos estén al nivel de sus hombros. Mantenga esta posición durante uno o dos segundos, luego regrese lentamente a su posición inicial. Repita durante 10 o 15 repeticiones o según lo tolere para fortalecer los músculos en la parte superior de la espalda.

Paso 5

Coma y beba las vitaminas responsables de ayudar a sanar huesos y músculos, a saber, la vitamina C, el calcio y la vitamina D. La vitamina C es un potente antioxidante que ayuda a curar los tejidos dañados, como los tendones y los ligamentos. También desempeña un papel en la producción de colágeno, que se utiliza para curar y apoyar los tejidos. La vitamina D y el calcio tienen un efecto sinérgico, no se puede usar uno sin el otro. Las verduras de hoja verde oscuro como la espinaca y la leche de vaca o los granos fortificados son excelentes fuentes de vitamina D y calcio..

Propina

Los dolores de cabeza son un subproducto común de las lesiones de la parte superior de la espalda y el cuello. Use antiinflamatorios de venta libre para ayudar a aliviar este dolor para que pueda trabajar en la reparación de la causa..

Advertencia

Si el dolor empeora o se adormece, detenga su programa de ejercicios y consulte a su médico..