Cómo ayudar a doler los músculos del estómago después de un entrenamiento

Después de hacer un ejercicio abdominal intenso, su estómago puede sentirse adolorido, tenso e irritado. Cuando abusan de sus músculos, se hinchan y requieren unos días de descanso para sanarse adecuadamente. No sufra mientras espera, en su lugar, alivie sus músculos abdominales doloridos con remedios caseros y atención sin receta. Hable con su médico antes de intentar cualquier remedio casero para tratar sus músculos doloridos, especialmente si tiene lesiones o condiciones médicas anteriores.

Mujer realizando ejercicios estomacales al aire libre (Imagen: Gelner Tivadar / iStock / Getty Images)

Paso 1

Descanse y evite el ejercicio abdominal intenso hasta que cese el dolor. Sus músculos no tienen la oportunidad de sanar si regresa al gimnasio al día siguiente, trabajando nuevamente en sus abdominales.

Paso 2

Tome una dosis de ibuprofeno o paracetamol de venta libre para reducir la hinchazón y aliviar el dolor de los músculos. Tome dos cada 4 horas, o la dosis recomendada en las instrucciones de la etiqueta..

Paso 3

Tome un baño frío para adormecer sus músculos palpitantes y reducir la hinchazón, recomienda "Fitness" en el artículo "¿Pueden los baños de agua caliente prevenir los músculos doloridos? Llene la bañera hasta la mitad con agua fría. Agregue unos cuantos puñados de cubitos de hielo, luego siéntese en el agua hasta el ombligo. Mantenga el pecho y la cabeza fuera del agua; el agua fría puede causar complicaciones. Remoje su estómago tanto como pueda, trabajando en incrementos de 1 minuto.

Etapa 4

Pruebe una compresa tibia, como una botella de agua caliente, para reducir los calambres musculares y los espasmos asociados con el dolor de los músculos abdominales. Cuando usas demasiado tus músculos, pueden sufrir espasmos o contracción involuntaria mientras se curan. Aplique una compresa caliente durante 15 minutos a la vez para relajar los músculos abdominales y reducir la rigidez..

Paso 5

Consulte a su médico si el dolor muscular dura más de una semana. En algunos casos, el dolor muscular puede ser la causa de una lesión más grave, como una distensión muscular o un esguince. Cuando el dolor muscular se mantiene igual o empeora con el tiempo, consulte a un médico para descartar complicaciones graves.

Cosas que necesitarás

• Ibuprofeno o paracetamol

• Cubos de hielo

• Botella de agua caliente

Propina

Estira tus músculos abdominales tocando tus dedos de los pies y girándolos cuidadosamente de lado a lado después de hacer ejercicio para reducir el dolor muscular después.

Advertencia

Deje de hacer ejercicio de inmediato si nota algún dolor mientras hace ejercicio. Si este dolor continúa, consulte a su médico..