Cómo evitar que las piernas se quemen durante el ciclismo

Montar en bicicleta en una carretera, en una montaña o en una bicicleta fija proporciona actividad cardiovascular y de fortalecimiento. Usted eleva su ritmo cardíaco, quema grasa y fortalece sus músculos abdominales, glúteos y de las piernas. Sin embargo, el ciclismo también puede producir quemaduras en las piernas, un producto de la fatiga muscular. Rápidamente pierde fuerza y ​​coordinación, y puede sentir un dolor profundo o ardor durante la duración de su entrenamiento y más allá. Emplea algunas técnicas para retrasar y sofocar la quemadura muscular durante un entrenamiento de ciclismo. Si experimenta dolor profundo o distensión muscular mientras realiza el ciclismo, hable con su médico..

Puede tomar medidas para aliviar los síntomas de quemaduras en las piernas de un paseo en bicicleta intenso. (Imagen: kapulya / iStock / Getty Images)

Paso 1

Dedique hasta 15 minutos a hacer una actividad aeróbica ligera que aumente gradualmente su ritmo cardíaco antes de su régimen de ciclismo. Camina, marcha en lugar o en bicicleta a un ritmo moderado..

Paso 2

Pase los primeros cinco a 10 minutos de su viaje aumentando lentamente su ritmo. Los principiantes, las personas que se están recuperando de una lesión y las personas que realizan el ciclo temprano en la mañana se benefician particularmente de un calentamiento prolongado antes de hacer un intenso ejercicio de ciclismo..

Paso 3

Conduzca rápido durante 30 segundos, luego disminuya a un ritmo de recuperación de hasta un minuto. Repita este ciclo cada cinco minutos, haciendo un ritmo rápido pero sostenible en intervalos intermedios.

Etapa 4

Cambia tu ruta. Si viajar en una ruta nivelada a una velocidad rápida irrita más los músculos de las piernas, cambie a una ruta montañosa o a una velocidad constante que le permita conducir más despacio pero aún así se sienta desafiado..

Paso 5

Deja de pedalear para descansar tus piernas. Si desea mantener su ritmo cardíaco elevado por más tiempo, haga algunos estiramientos de yoga de cuerpo completo antes de calmarse. La forma más efectiva de evitar que sus piernas se quemen mientras circula es acortar su entrenamiento.

Propina

Agregue una cucharadita de bicarbonato de sodio a su agua potable antes de completar un ciclo para aumentar potencialmente su rendimiento anaeróbico. En un estudio publicado en 2008, los científicos de la Universidad de Loughborough encontraron que los atletas que ingirieron bicarbonato de sodio antes de hacer ejercicio trabajaron por más tiempo sin quemarse los músculos. Aunque no es concluyente, el estudio postula que el bicarbonato de sodio puede disminuir la acidez en la composición de la sangre.

Usted obtiene mayores beneficios aeróbicos al hacer intervalos de velocidad durante su entrenamiento en lugar de ir en bicicleta al mismo ritmo durante todo el ejercicio..

Advertencia

Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado ausente de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.