Cómo alargar la columna vertebral con yoga
Naces con una cierta longitud a tu columna vertebral y, técnicamente, nada puede hacer que crezca más. Sin embargo, los hábitos de estilo de vida, como tumbarse en sillas confortables y llevar carteras o mochilas pesadas, pueden erosionar esa longitud. Mantener una buena postura y respetar la longitud natural de su columna vertebral mantiene su cuerpo saludable. El dolor de espalda y la mala postura rara vez ocurren debido a un evento único; Usualmente son años de malos hábitos los que te desgastan..
Cuando se hace correctamente, el perro boca abajo alarga la columna vertebral. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Una práctica regular de yoga ofrece una forma no invasiva de contrarrestar los hábitos que rompen la estructura de la espalda. Siempre que no tenga una condición de espalda congénita, como la escoliosis, el yoga puede ayudarlo a encontrar y mantener la longitud óptima de su columna vertebral.
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Estructura de la columna vertebral
Tu espina no es realmente recta. Se compone de cuatro curvas que amortiguan el impacto y se conectan artísticamente a otras articulaciones, como las caderas y los hombros, para mantenerlo móvil..
Su curva superior es la columna cervical, que se encuentra en el cuello, y consta de siete vértebras. Su curva torácica viene a continuación y consiste en 12 vértebras unidas a las costillas. La espalda baja, o lumbar, contiene cinco vértebras y es una fuente común de dolor. Tu sacro es la curva más baja; estas vértebras fusionadas en el coxis se unen a la pelvis y sostienen su tazón pélvico.
Las espinas cervicales y lumbares se curvan de forma cóncava o interna; La curva torácica y el sacro son curvas convexas, redondeadas ligeramente hacia afuera. Cuando cualquiera de estas curvas es exagerada, la longitud de su columna vertebral se distorsiona. La cifosis, por ejemplo, describe cuando la curva externa de su columna torácica es demasiado dramática, lo que le proporciona un jorobado. El yoga puede ayudarlo a entrenar los músculos que soportan su columna vertebral para realinear las curvas a un nivel más saludable, o simplemente para mantener sus posiciones óptimas.
Una practica regular
El primer paso para alargar la columna vertebral es adoptar una práctica regular de yoga. Una clase única aquí y allá puede hacer que te sientas mejor mental y físicamente, pero no va a tener el impacto a largo plazo que tendrá practicar tres o cuatro veces por semana..
Incluso si no puede comprometerse con una clase basada en el estudio con tanta frecuencia, realizar posturas específicas con regularidad puede ayudar a mantener la estructura de su columna vertebral saludable. Las posturas que se dirigen específicamente a los músculos de la columna vertebral, incluyendo el erector de la columna vertebral, el psoas y el multifidio, son beneficiosas.
La postura de la langosta fortalece los músculos de la espalda. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Haga las siguientes posturas diariamente o cada dos días para entrenar estos músculos posturales:
- Montaña en pie
- Gato / vaca
- Cobra
- Perro boca abajo
- Guerrero yo
- Árbol
- Langosta
- Puente
Hágalos en este orden, ya que las primeras posturas calientan su columna vertebral, las posturas intermedias presentan un fuerte estiramiento y fortaleza y las posturas finales le relajan.
Practica consciente
Pasar por las acciones de una práctica de yoga no es suficiente. Usted debe comprometerse conscientemente para beneficiar su columna vertebral. Durante cada postura del Guerrero, piense en mantenerse de pie, juntar los omóplatos y enmarcar las caderas, por ejemplo..
Por esta razón, una clase que entra en detalles sobre la posición y la forma podría ser su mejor opción. Las clases de estilo Iyengar pasan el tiempo perfeccionando su posición y utilizan accesorios, como bloques y correas, para compensar las deficiencias anatómicas y los desequilibrios musculares..
Concéntrate en alcanzar hacia arriba y balancear los hombros sobre tus caderas en Tree. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)La conciencia que adquieres a través de la práctica del yoga continuará fuera de la lona. Piense en su postura mientras conduce, siéntese en su escritorio o haga una fila en la tienda de comestibles. La forma en que se sienta y se para en la vida diaria puede contribuir a la degeneración de la columna vertebral o la fortaleza de la misma. El yoga puede enseñarte mejores técnicas posturales, pero debes aplicarlas día tras día..
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