Cómo alargar su columna vertebral con posiciones para dormir
Las personas que se sientan en un escritorio para trabajar la mayor parte del día a menudo se quejan de dolor en la parte inferior de la espalda por permanecer en la misma posición durante períodos prolongados. El dolor en la parte inferior de la espalda es causado por dormir en un colchón demasiado blando, sentado en la misma posición durante largos períodos de tiempo, girando mientras levanta un objeto pesado o comprimiendo las vértebras inferiores durante un período de tiempo. El alargamiento de la columna ayuda a aliviar la presión en la espalda baja y ayuda a reducir el dolor de espalda baja.
Una mujer recostada de espaldas en la cama. (Imagen: StudioSandbox / iStock / Getty Images)Paso 1
Compra un colchón que ofrezca un buen respaldo. Si bien es una cuestión de comodidad personal, dormir en un colchón de firmeza media brinda el mejor apoyo, según el Dr. J. Talbot Sellers, médico de medicina osteopática. Si su colchón no es lo suficientemente firme, puede colocar una pieza de madera contrachapada de media a una pulgada entre el colchón y el somier para proporcionarle más estabilidad. Dormir sobre una superficie dura ayudará a que su columna se alinee de forma natural, lo que ayudará a alargar la columna..
Paso 2
Acuéstese de lado sobre la cama con las caderas flexionadas a unos 30 grados. Doble las rodillas a unos 30 grados para ayudar a equilibrar su cuerpo y flexione el cuello hacia adelante sobre la almohada para ayudar a alargar la columna vertebral. Puede elegir colocar una almohada pequeña entre las rodillas para ayudar a mantener sus caderas paralelas mientras duerme.
Paso 3
Acuéstese de espaldas en la cama y doble ligeramente las rodillas. Deslice una almohada debajo de sus rodillas para mantenerlas en un ángulo de 30 grados. El quiropráctico Hans Delfo dice que la almohada debajo de las rodillas puede ayudar a sostener la parte inferior del cuerpo para ayudar a alargar la columna y también puede ayudar a descomprimir la columna. Coloque una almohada debajo de su cabeza para apoyar su cabeza y cuello, manteniendo su cuello en una posición neutral.
Etapa 4
Seleccione una almohada para su cabeza que esté hecha de espuma de espuma o memoria y se ajuste a la forma de su cabeza si duerme boca arriba. Si duermes de lado, puedes elegir una almohada hecha de espuma que tenga soporte para el cuello y una hendidura para la cabeza..
Cosas que necesitarás
Colchón firme
Almohadas
Advertencia
No duerma sobre una cama de agua porque es demasiado suave y permitirá que su columna se hunda y gire más fácilmente que dormir en un colchón firme.
No duermas boca abajo. Dormir boca abajo comprime la columna vertebral y en realidad acorta la longitud de la columna, lo que provoca dolor de espalda y, a veces, entumecimiento en las extremidades debido a la compresión nerviosa en la columna.
