Cómo hacer un saco de boxeo casero

Un saco de boxeo proporciona un entrenamiento efectivo para boxeadores y entusiastas del ejercicio. Golpear una bolsa de boxeo condicionará los músculos de sus brazos, hombros, pecho y centro, sus músculos abdominales, cintura y espalda, y quemará muchas calorías. Más de $ 150, un saco de boxeo puede ser prohibitivamente caro, pero puedes hacer una versión casera por una fracción del costo. Siempre use envoltorios para manos y / o guantes de bolsa cuando trabaje con su saco de boxeo para minimizar el riesgo de sufrir una lesión en la mano.

Mujer joven que usa un bolso de perforación. (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Paso 1

Gire la bolsa de lona de adentro hacia afuera y revise todas las costuras - inspeccione las costuras para detectar puntos débiles. Refuerce las costuras que necesiten reforzarse con el hilo y la aguja del fabricante de la vela..

Paso 2

Gire la bolsa de lona hacia la derecha y comience a rellenarla con la ropa o los trapos. Alterne una capa de ropa de 4 pulgadas con una capa de aserrín de 1 pulgada. Comprima el relleno colocando su pie dentro de la bolsa y estampando el relleno para empacar lo más densamente posible. Continúa llenando la bolsa hasta que estés a 12 pulgadas de la parte superior.

Paso 3

Agite la bolsa llena de lado a lado y luego comprima el contenido una vez más sellando el relleno. Cierre la bolsa y ate la cuerda alrededor del cuello. Tome el centro de la cuerda y enróllelo alrededor del cuello de la bolsa. Envuelva los extremos de la cuerda tan firmemente como pueda alrededor de la bolsa haciendo dos o tres vueltas y asegúrela con un nudo. Asegúrate de dejar suficiente cuerda para colgar tu bolsa..

Etapa 4

Coloque la bolsa en su base y envuelva la cinta adhesiva horizontalmente alrededor de la bolsa. Avanza desde la base hasta justo debajo de la parte superior en una tira continua. Asegúrese de que cada bucle de cinta se superponga ligeramente con el anterior para que no se vea el material de la bolsa de lona. Repita este proceso hasta que tenga dos o tres capas de cinta adhesiva en su saco de boxeo.

Paso 5

Use los extremos sueltos de la cuerda para asegurar su saco de boxeo a un anclaje elevado adecuado.

Cosas que necesitarás

• Bolsa de lona excedente del ejército / marina

• Hilo de la vela

• Aguja de coser

• Serrín

• Ropa vieja o trapos

• Cuerda

• Cinta adhesiva

Propina

Calienta haciendo algo de cardio ligero, estiramiento y boxeo en la sombra antes de ejercitarte con tu saco de boxeo.

Advertencia

Nunca sostenga el pulgar dentro de su puño cuando golpee, ya que esto resultará en una lesión.