Cómo hacer que tus piernas no se lastimen después de correr
Los corredores experimentados saben que el dolor es inevitable, una parte normal del proceso de ejercicio y recuperación. El acto de correr se rompe músculo. Durante el reposo, el músculo se repara y se vuelve más fuerte. Este proceso puede ser incómodo, pero la capacidad de diferenciar entre este dolor normal y la lesión es muy importante. La lesión requiere reposo. Para el dolor normal, hay formas de reducirlo después de una carrera.
Hombre corriendo en la carretera (Imagen: Maridav / iStock / Getty Images)Prevención
Paso 1
Cree y siga un plan de carrera bien pensado para evitar lesiones por uso excesivo. Fíjese metas realistas y auméntelas gradualmente. Una buena regla general es aumentar la distancia y la intensidad en no más del 10 por ciento por semana.
Paso 2
Siga la técnica adecuada. Reducir la fuerza ejercida sobre el pie al impactar con el suelo es clave. La técnica varía según la velocidad de carrera y las características anatómicas individuales. Si es necesario, busque un entrenador de carrera en su área para obtener ayuda..
Paso 3
Calienta antes de correr intensamente. El calentamiento puede implicar cualquier actividad que aumente gradualmente la temperatura corporal, como caminar, hacer footing ligero y estiramiento dinámico..
Tratamiento
Paso 1
Use medias de compresión para ayudar a reducir la inflamación durante y después de correr. Los calcetines de compresión han ganado popularidad a lo largo de los años por una buena razón: ¡funcionan! Al comprimir la parte inferior de las piernas, aumenta el flujo de sangre del área, lo que permite un proceso de recuperación más rápido.
Paso 2
Eleve las piernas después de su carrera. Use un objeto sentado o recuéstese en el suelo colocando las piernas en una pared. Asegúrese de que las piernas estén por encima del nivel del corazón. Mantenga esta posición durante 10 a 15 minutos. Esto ayudará en la circulación y acelerará la recuperación..
Paso 3
Hielo de la zona que duele. Tome una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas y manténgala en el área afectada durante 10 a 15 minutos. El frío adormece el área y contrae los vasos sanguíneos, lo que ayuda a acelerar la recuperación.
Etapa 4
Use medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, AINE, como último recurso. Estos incluyen aspirina, ibuprofeno o naproxeno. Si el dolor es tan grande que los AINE son necesarios, podría ser el momento de considerar tomarse un tiempo de descanso..
Cosas que necesitarás
Bolsa de hielo
Calcetines de compresion
Propina
No te rindas Se pone mejor Los corredores más experimentados sufren menos lesiones..
