Cómo hacer que tus piernas se hinchen sin ejercicio
Para perder grasa en sus piernas, debe disminuir su ingesta de calorías, comer una dieta saludable y llevar un estilo de vida más activo. No necesariamente tiene que ir a un gimnasio o designar específicamente un horario todos los días para hacer ejercicio si tiene un estilo de vida activo. La American Heart Association sugiere al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como andar en bicicleta y caminar. Hay cosas simples que puede hacer para incorporar sin problemas la actividad en su día que lo ayudará a perder peso, tonificar y mejorar su salud en general..
Los pasos para escalar quemarán calorías y tonificarán tus piernas. (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Paso 1
Piensa holísticamente sobre cómo vivir una vida saludable. (Imagen: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images)Piensa holísticamente sobre cómo vivir una vida saludable. En lugar de concentrarse solo en sus piernas, concéntrese en sentirse saludable, contento y equilibrado, y cuando lo logre, tendrá más probabilidades de perder peso en sus piernas..
Paso 2
Reduce tu ingesta de calorías. (Imagen: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Reduce tu ingesta de calorías. No debes consumir más calorías de las que puedes quemar. WebMD recomienda una ingesta diaria de calorías de 1,600 a 2,400 calorías, dependiendo del género, la edad y el nivel de actividad..
Paso 3
Coma una dieta equilibrada y bien redondeada. (Imagen: Ridofranz / iStock / Getty Images)Coma una dieta balanceada y completa compuesta de granos enteros, frutas, verduras, proteínas y aceites saludables. Los alimentos no procesados son más fáciles de metabolizar para su cuerpo y tener una dieta balanceada asegura que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Etapa 4
Aumenta tu actividad física. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Aumenta tu actividad física. No tiene que inscribirse en un gimnasio si se esfuerza por realizar suficiente actividad física durante el día. Intente caminar 10,000 pasos por día, que son aproximadamente cinco millas.
Paso 5
Hacer cambios simples. (Imagen: cenkarman / iStock / Getty Images)Use las escaleras en lugar del ascensor para quemar calorías, tonificar sus glúteos y tendones de la corva y arrojar grasa en sus piernas. Crea una meta para ti mismo. Puede comenzar con algunos vuelos de escaleras la primera semana y aumentar la cantidad de vuelos que sube cada semana..
Paso 6
Camina o monta tu bicicleta para ir al trabajo. (Imagen: XiXinXing / iStock / Getty Images)Camine o monte su bicicleta para ir al trabajo, a la tienda de comestibles y en cualquier otro lugar cuando sea posible. Tanto caminar como andar en bicicleta trabajan los músculos de las piernas y te ayudarán a crear un tono muscular.
Cosas que necesitarás
Zapatillas
Bicicleta
Propina
Intentando conscientemente vivir su vida activamente, quemará muchas más calorías, mejorará su salud y comenzará a perder grasa en sus piernas. Eventualmente, la vida activa se convertirá en una rutina y no tendrás que pensar en ello..
Advertencia
Si no come una dieta sana y equilibrada o no incorpora actividad a su estilo de vida, podría aumentar de peso, sentirse física y emocionalmente enfermo y perder energía. Esto exacerbará su problema de tratar de perder peso en sus piernas y agregará una serie de otros problemas de salud. En lugar de centrarse solo en sus piernas, tome una visión holística de cómo mejorar su salud y felicidad.
