Cómo prevenir un dolor en el hueso de la cola cuando pedaleamos

Si un largo viaje en bicicleta es, literalmente, un dolor en la parte trasera, su asiento de bicicleta puede ser el culpable. El exceso de presión en el coxis, que generalmente es causado por la falta de apoyo o la mala distribución del peso, puede dejarlo con un cóccix dolorido después de un viaje. Al hacer algunos pequeños ajustes a su bicicleta, puede ir más cómodamente en bicicleta..

Inclinación y altura del asiento

Si su asiento empuja la pelvis demasiado hacia adelante o hacia atrás, podría cambiar el equilibrio y aumentar la presión sobre el coxis. Su asiento debe estar paralelo al suelo, así que asegúrese de que no esté inclinado. También puede verificar la altura del asiento; un asiento demasiado bajo también podría causar dolor en el coxis. Si planea hacer mucho ciclismo, puede ser una buena idea tener su bicicleta profesionalmente montada en una tienda de bicicletas para garantizar la mayor comodidad para viajes más largos..

Tipos de asiento

Si bien puede parecer que un asiento altamente acolchado es la mejor opción para un dolor en el coxis, el relleno excesivo de su silla podría hacer más daño que bien al alterar su equilibrio y desplazar la presión, advierte Road Bike Riders. En su lugar, busque un asiento que apoye sus huesos de asiento de manera uniforme para que haya menos presión en el coxis. Un asiento que tiene contornos de gel o es más ancho también puede ser más cómodo para un coxis sensible.

Equipo de ciclismo

Su equipo de ciclismo puede ayudarlo a proteger su coxis para menos dolor. Al invertir en un par de pantalones cortos de ciclo que ofrecen una gamuza acolchada, puede eliminar el roce interno de la pierna y ayudar a rellenar el coxis para un viaje más cómodo. Es posible que deba probar una variedad de pantalones cortos para bicicleta para encontrar el par que mejor se adapte a usted..

Entrenamiento y posición

SpineUniverse advierte que el dolor en el coxis, conocido clínicamente como coccidinia, puede deberse a acciones repetitivas como el ciclismo. Si eres nuevo en el ciclismo, alterar tu entrenamiento y tus recorridos para dar cuenta de tu dolor en el coxis puede ayudar a disminuir el dolor y también puede ayudarte a aumentar la fuerza con el tiempo. Los paseos cortos pueden ser más apropiados cuando estás empezando. Al entrenar y aumentar la duración de la carrera lentamente, puede experimentar menos dolor.

Mientras conduce, intente pararse en sus pedales cuando sienta dolor en el coxis o si tiene la espalda entumecida. La breve pausa puede ayudar a aumentar el flujo de sangre a su parte inferior, lo que puede ayudar a reducir el dolor, sugiere Spine-Health.com.