Cómo prevenir calambres en la ingle

En anatomía humana, la ingle es el lugar de encuentro del torso y las piernas. Los músculos en el área de la ingle, también conocidos como músculos aductores, ayudan con los movimientos de las piernas y la cadera. Cuando estos músculos se estiran o tensan, el efecto puede ser muy doloroso y provocar una hernia. Los atletas tienen un alto riesgo de distender los músculos de la ingle debido a los movimientos rápidos y repentinos que se realizan a menudo en los deportes. Sin embargo, cualquier persona puede adquirir una lesión en la ingle. Las lesiones en la ingle se pueden prevenir con agua y algunos ejercicios de estiramiento.

Paso 1

Beber abundante agua. Los líquidos ayudan a que los músculos se contraigan y se relajen durante el esfuerzo; un suministro inadecuado de agua conducirá a la tensión, lo que conduce a cólicos. Beber agua es especialmente beneficioso antes de comenzar un entrenamiento o una sesión de estiramiento. Los adultos deben consumir de 6 a 8 vasos de agua por día, con más durante el esfuerzo físico intenso y la sudoración..

Paso 2

Siéntate en el suelo; Mantenga su espalda recta y su cabeza en alto. Dobla las piernas; Asegúrate de que las rodillas estén hacia afuera. Traiga las plantas de los pies juntas frente a la ingle.

Paso 3

Sujete los pies y únalos con ambas manos. Tire de los pies más cerca de la ingle hasta que se sienta un estiramiento significativo en el área de la ingle. Trate de colocar los pies lo más cerca posible de la ingle sin perder demasiado confort. La presión sobre los músculos de la ingle se debe sentir; sin embargo, no deben ser lo suficientemente fuertes como para causar una mueca. Mantenga el estiramiento en posición durante 20 segundos y relájese. Repite el estiramiento varias veces..

Etapa 4

Empuje las rodillas lo más cerca posible del piso con los codos o las manos, si las plantas de los pies pueden permanecer juntas sin ayuda. Esto ejerce una presión adicional sobre los músculos de la ingle y debe hacerse lentamente. Mantenga esta posición durante 20 segundos y suelte. Repite el estiramiento varias veces..

Propina

Espire y agáchese, llevando la cabeza a los pies lo más cerca posible para un estiramiento aún más profundo.