Cómo reducir la hinchazón del estómago después del embarazo
Inmediatamente después de dar a luz, la mayoría de las mujeres pierden alrededor de 10 libras de peso durante el embarazo, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, cuando salen del hospital, muchos se sorprenden al descubrir que aún se ven embarazadas con aproximadamente seis meses. Mientras que el vientre eventualmente se encoge, puede tomar varias medidas para acelerar el proceso de reducción de la inflamación en el estómago después del embarazo.
Paso 1
Amamante a su bebé. Cuando amamantas, tu cuerpo libera una sustancia química llamada oxitocina. La liberación de oxitocina aumenta las contracciones uterinas, lo que puede acelerar el proceso de reducción de su abdomen. Cuando el útero vuelva a su tamaño normal, su estómago también se encogerá. Incluso si está amamantando, esto puede llevar hasta seis semanas..
Paso 2
Camina tu vientre fuera. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda caminar como un gran ejercicio después del parto. Caminar es generalmente fácil en las articulaciones y no requiere equipo especializado. Simplemente póngase unos zapatos cómodos, ponga a su bebé en la carriola y salga. Comienza despacio, con una caminata corta cada día por varios días. Con el tiempo, aumenta la distancia, así como tu ritmo.
Paso 3
Ejercita tus músculos abdominales. El embarazo de hoy sugiere comenzar con las inclinaciones pélvicas. Para realizar esto, acuéstese boca arriba y presione la parte inferior de la espalda contra el piso. Mantener presionados unos cuantos segundos, luego soltar.
ACOG sugiere que las diapositivas del talón sean otro ejercicio abdominal de bajo estrés, especialmente si se está recuperando de una cesárea. Acuéstese sobre una colchoneta de ejercicios en el piso, luego deslice lentamente un talón hacia su cuerpo para que la rodilla apunte hacia el techo. Deslice hacia atrás a la posición inicial, luego cambie de lado. Realice varias repeticiones de cada ejercicio unas cuantas veces al día para reducir su barriga postparto.
Etapa 4
Unirse a una clase de ejercicio posparto. Algunas clases incluso te permiten llevar a tu bebé. Los instructores comprenden el cuerpo de posparto y pueden guiarlo a través de un entrenamiento que sea apropiado para usted.
Cosas que necesitarás
Zapatos para caminar
Paseante
Colchoneta de ejercicios
Propina
Mantenga su ejercicio de bajo impacto. Los ligamentos laxos pueden hacerlo más propenso a sufrir lesiones durante varias semanas o más después del parto.
Calienta y enfría antes y después de cada sesión de ejercicio para ayudar a prevenir lesiones.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después del embarazo, especialmente si tuvo un embarazo complicado o una cesárea..
Tenga cuidado con productos como las bandas del vientre, que según los fabricantes ayudarán a reducir el tamaño del estómago más rápido después del parto. Hay poca evidencia científica que los respalde.
