Cómo reducir la grasa del brazo

Si su brazo superior tiene un poco más de movimiento y sacudida de lo que quisiera, no está solo, y hay mucho que puede hacer al respecto. La única cosa que tu hipocresía Sin embargo, lo que se hace es reducir la grasa de manera mágica desde un solo punto de su cuerpo, como los brazos. En su lugar, deberá combinar un déficit de calorías para reducir la grasa de una dieta saludable con ejercicio cardiovascular para quemar grasa y entrenamiento de resistencia para ayudar a reafirmar los músculos que descubre..

Aunque no hay un solo ejercicio que adelgace sus brazos, una combinación de cardio y entrenamiento de fuerza hará el truco. (Imagen: kupicoo / E + / GettyImages)

Sentir la quemadura calórica

Aunque no puede elegir las áreas donde su cuerpo quema grasa, saldrá de sus brazos si mantiene hábitos saludables durante el tiempo suficiente. Pero para quemar grasa de en cualquier sitio en su cuerpo, necesita establecer lo que se conoce como un déficit de calorías. Esto se refiere a quemar más calorías de las que ingieres, por lo que tu cuerpo no tiene más remedio que recurrir a esa grasa corporal almacenada como fuente de energía..

Por ejemplo, si consume una dieta de 2,500 calorías pero solo quema 2,000 calorías al día entre su tasa metabólica basal y las actividades diarias, incluido el ejercicio, en realidad tiene un exceso de calorías y aumentará de peso..

Si inviertes esos números que queman 2,500 calorías por día mientras consumes 2,000 calorías por día, establecerás el tipo de déficit de calorías que ayuda a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa.

Propina

A pesar de que necesita establecer un déficit de calorías para eventualmente lograr una pérdida de peso del brazo, no debe morirse de hambre. Su cuerpo necesita mucho combustible saludable para mantener su metabolismo, especialmente cuando planea agregar entrenamiento de fuerza y ​​cardio, así que concéntrese en una dieta saludable de granos enteros, frutas, verduras, pescado, carnes magras u otras fuentes de proteínas saludables..

Empieza con Cardio

Además de realizar ajustes o sustituciones saludables en su dieta, el ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio cardiovascular o aeróbico, es el recurso habitual para establecer un déficit de calorías. Algunos ejercicios para comenzar incluyen caminar, trotar o correr, todos los cuales no requieren equipo más allá de un buen par de zapatos, más ciclismo, natación o calistenia. Incluso andar en trineo puede ser una gran sesión de ejercicios, debido a todo el trabajo que se necesita para caminar de regreso a la cima de la colina.

Como regla general, si hace que los músculos grandes de su cuerpo se muevan rítmicamente y por un período prolongado, es un buen ejercicio para bajar de peso..

Convierte los brazos gordos en brazos fabulosos

Incluso si sientes que tus brazos están mostrando más grasa de lo que deberían, también hay algo de músculo debajo. A medida que se mantenga diligente sobre su déficit de calorías y la grasa se disuelva en todo su cuerpo, incluidos sus brazos, podrá ver más de la forma y definición de los músculos que ha estado ahí todo el tiempo. Puedes ayudar a esa definición junto con algún entrenamiento básico de resistencia..

No espere hasta que haya alcanzado su meta de pérdida de peso para comenzar a desarrollar los músculos de los brazos. Comenzar ahora con algunos ejercicios de fortalecimiento de brazos estratégicos no solo le dará un impulso hacia los brazos definidos que está buscando, sino que también creará músculo magro que quema calorías adicionales incluso en reposo, lo que aumenta su tasa metabólica general..

Combinar esos ejercicios de brazo con ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, como sentadillas, estocadas, press de banca y pantalones abatibles, le brindará aún más impulso metabólico y lo preparará para un cuerpo fuerte y saludable que sea capaz de cualquier cosa que le pida..

Propina

¿Es usted una mujer que está preocupada de que levantar pesas le haga aumentar tanto que "se verá como un hombre"? No se preocupe, las mujeres generalmente no tienen el maquillaje hormonal para acumular tanto músculo como un hombre.

Ejercicios para los músculos de tu brazo

Recuerde, no hay un solo ejercicio para reducir mágicamente el tamaño de la parte superior de su brazo, pero la siguiente selección de ejercicios puede ayudar a tonificar y dar forma a los músculos de sus brazos, lo que se traduce en una apariencia y sensación más firme a medida que pierde el exceso de grasa. Aunque muchas personas piensan en apuntar el músculo tríceps en la parte posterior del brazo para deshacerse del exceso de movimiento, asegúrese de trabajar sus bíceps también.

Además, asegúrese de trabajar ambos brazos por igual. Debes poder hacer entre ocho y 12 repeticiones con buena forma; una vez que puede administrar más que eso, es hora de actualizar a un peso más pesado o un ejercicio más desafiante.

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Tríceps Kickback

Todo lo que necesita para este ejercicio de tríceps es un peso de mano y un banco u otra superficie plana que pueda usar como apoyo cuando se incline.

Para trabajar su brazo izquierdo, apoye su rodilla derecha en el banco y gire hacia adelante desde las caderas, apoyándose con la mano derecha en el banco de modo que su torso quede horizontal al piso.

Sostenga el peso con la mano izquierda, el codo contra su cuerpo. Imagina que tienes el codo sujeto en posición mientras mueves la mano hacia arriba y hacia atrás, estirando el brazo hasta que esté en línea con tu cuerpo. Mantenga el codo en su lugar mientras dobla el brazo, bajando la mano hacia la posición inicial para completar la repetición..

Inmersiones de banco

Este ejercicio también funciona con su tríceps pero no requiere un peso de mano. Sin embargo, necesitará un banco, una silla resistente o algún otro objeto que pueda usar como base..

Siéntese en su banco o silla y coloque ambas manos a su lado, con los dedos sobre la parte delantera del asiento. Mueve tus caderas hacia adelante desde el borde del asiento y toma parte de tu peso en tus brazos, usando tus piernas y pies para soportar el resto. Camina con los pies hacia adelante a una distancia cómoda hacia adelante, de modo que tengas espacio para bajar tu cuerpo delante del banco.

Una vez que esté ubicado, doble los codos para bajar su cuerpo hasta que sus hombros estén casi al mismo nivel que los codos y luego estire los brazos para volver a la posición inicial. Mantenga sus caderas cerca del banco durante todo el movimiento y limite su rango de movimiento según sea necesario para evitar cualquier molestia en el hombro.

Bíceps rizos

Para trabajar sus bíceps, el músculo en la parte delantera de la parte superior de su brazo, necesitará un par de pesas de mano o una barra. Sostenga las pesas o la barra en un agarre bajo, con las palmas mirando hacia adelante, y deje que las pesas descansen contra la parte superior de sus muslos.

Concéntrese en mantener los músculos centrales firmes y el torso erecto, en otras palabras, no balanceándose hacia atrás para facilitar el ejercicio, mientras dobla los brazos en el codo, doblando las pesas o la barra hacia los hombros. Baje los pesos para completar la repetición..

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