Cómo reducir la grasa del vientre rápido
Los hombres que llevan una cintura de más de 40 pulgadas y las mujeres con una medida de cintura de 35 o más, típicamente tienen cantidades insalubres de grasa abdominal. Un estómago abultado puede causar vergüenza, incomodarse con tus pantalones cortos favoritos y evitar que juegues un partido completo de baloncesto sin agotarte.
La natación quema calorías para reducir la grasa del vientre. (Imagen: torwai / iStock / GettyImages)La grasa del vientre también lo expone a un mayor riesgo de cáncer y otras enfermedades, lo que hace que el adelgazamiento sea vital para su futuro. No puede apuntar a su vientre solo para perder peso, pero los cambios efectivos en el estilo de vida pueden ayudarlo a deshacerse de la grasa por completo, incluida la sección media.
Paso 1
Mantener una dieta saludable. El control de peso comienza con la eliminación de elementos que producen grasa, como los postres y los alimentos fritos con grasa saturada. Asegúrese de que sus comidas contengan alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes, como pescado fresco, verduras, panes integrales y frutas.
Paso 2
Haga ejercicio aeróbicamente durante 60 minutos cinco días a la semana para perder peso. Las rutinas vigorosas que queman más calorías incluyen ciclismo, básquetbol, danza aeróbica, correr y racquetball.
Paso 3
Cuente las calorías constantemente. La conciencia de las calorías asegura que su ejercicio para perder peso no será en vano. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo que quemar 500 calorías más diariamente de lo que consume es la mejor y más saludable forma de reducir su tamaño rápidamente.
Etapa 4
Entrena con pesas dos o tres veces por semana durante 20 minutos. Las actividades como levantar pesas de mano o pesas construyen músculo, lo que aumenta tu metabolismo para que sigas quemando calorías, incluso en reposo.
Paso 5
Realice actividades de tonificación del estómago para tensar los músculos del abdomen y crear una apariencia más plana. Realice un ejercicio de cavidad abdominal sobre sus manos y rodillas. Exhala profundamente y luego chupa tu ombligo hacia arriba y regresa hacia tu columna. Mantenga esta postura durante unos 10 segundos y luego relájese y repita.
Paso 6
Duerme siete horas o más cada noche. Las personas que no logran descansar lo suficiente sufren cambios hormonales que provocan un aumento del apetito.
Propina
Si bien agregar entrenamientos a un horario ocupado es a menudo un desafío, su arduo trabajo tendrá su recompensa. De acuerdo con MayoClinic.com, tu vientre es uno de los primeros lugares de tu cuerpo que se contrae cuando haces ejercicio constantemente..
Advertencia
Obtenga y acepte de su médico antes de comenzar un régimen de actividad física para perder peso, especialmente si tiene una condición médica.
No pierda más de 2 libras por semana sin la supervisión de su médico. Además, no consuma menos de 1,200 por día si es mujer, 1,500 por día si es hombre..
Limite su consumo de alcohol siempre que sea posible. Las bebidas alcohólicas son altas en calorías y contribuyen directamente a la grasa abdominal..
