Cómo reducir la grasa mamaria

Puedes agradecer a mamá o abuela por el tamaño de tus senos. Su forma y maquillaje es en gran parte genético. No puedes solo apuntar a los senos para reducirlos. Tu cuerpo pierde peso proporcionalmente, no en unidades aisladas. Cuando pierdes peso corporal por todas partes, el tejido adiposo de tus senos se reducirá junto con la grasa en todo el resto de tu cuerpo..

Detalles del tejido mamario

Los senos están formados por tejido adiposo, así como tejido del conducto y del lóbulo, lo que facilita la lactancia y la lactancia materna. Cuando tienes un cofre grande, se debe a un mayor volumen de tejido graso. Las células en el tejido graso son como las células grasas en otras partes de su cuerpo. A medida que aumentas de peso, se expanden, y cuando pierdes peso, se reducen. Si pesa y pierde una cantidad significativa de peso, puede notar que el tamaño de su pecho se reduce notablemente.

Spot entrenando tu pecho

Tratar de reducir la grasa en una sola área específica es una batalla perdida. No se puede hacer ejercicio con la grasa de la pechuga, con las flexiones de brazos, con el pecho o con la presión de los hombros. Construirás músculo en las pectorales, los músculos detrás de tus senos en la pared torácica, pero el tejido adiposo de los senos no se verá afectado..

La única excepción al ejercicio puede ser en mujeres que realizan cantidades extremas de actividad aeróbica, como corredores de resistencia o triatletas de largo recorrido. La Dra. Melissa Crosby, profesora asociada de cirugía plástica en el MD Anderson Cancer Center de la Universidad de Texas, dijo a la revista "Shape" que estas mujeres a menudo tienen niveles muy bajos de grasa corporal, por lo que sus senos se vuelven menos gordos junto con el resto de sus cuerpos . Estos atletas tienen un bajo porcentaje de grasa corporal: sus pechos pequeños son simplemente el resultado de un marco muy delgado.

Baje de peso para reducir su pecho

La pérdida de peso general con cantidades moderadas de ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, y una dieta saludable y baja en calorías ayudará a que todo su cuerpo adelgace, incluidos los senos. La pérdida de peso se produce como resultado de un déficit de calorías entre lo que quema y lo que consume. Un déficit de 3,500 calorías conduce a 1 libra de grasa perdida, no solo de sus senos, sino de todo su cuerpo.

Calcule su consumo diario de calorías con una calculadora en línea que tenga en cuenta su tamaño, edad, sexo y nivel de actividad. Luego, reste de 250 a 1,000 calorías de la cantidad para calcular cuántas calorías necesita comer para perder entre 1/2 y 2 libras por semana. Si la cantidad resultante hace que su ingesta sea menor a 1,200 calorías por día, agregue más ejercicio para aumentar su quemadura, o revise sus metas para perder peso un poco más lentamente. El consumo de menos de 1,200 calorías puede dejarlo agotado nutricionalmente y llevar a una pérdida de peso que es demasiado rápida e insostenible..

Aunque no es posible realizar entrenamiento en el lugar, los grupos de músculos principales, que incluyen el pecho, la espalda, las caderas, los abdominales, las piernas, los brazos y los hombros, lo ayudan a acumular más masa magra en todo el cuerpo. La masa magra toma más energía para que su cuerpo la mantenga, por lo que la masa muscular agregada aumenta su metabolismo y hace que las calorías se quemen más fácilmente.

Revisiones dietéticas para bajar de peso

Los cambios en su dieta pueden producir pérdida de peso. Concéntrese en consumir principalmente alimentos enteros, sin procesar, como verduras frescas, carnes magras, frijoles secos y legumbres, tofu, pescado, granos enteros y frutas. Omita los alimentos hechos con granos refinados, como harina blanca y azúcar agregada. Las bebidas azucaradas, incluido el jugo de frutas, le proporcionan a su cuerpo el exceso de calorías que inhiben la pérdida de peso.

Diseña tus comidas de acuerdo a tus metas calóricas para el día. Trate de distribuirlos de manera uniforme, ya que saltarse las comidas o escatimar en una comida puede crear un hambre excesiva que le hará atracarse más tarde. Alguna combinación de harina de avena, huevos, yogur bajo en grasa, fruta fresca y pan integral 100 por ciento hace que los desayunos sean de calidad y para bajar de peso. El almuerzo y la cena deben incluir una porción de proteína magra junto con una pequeña porción de granos integrales. Apile las verduras frescas y acuosas sazonadas con especias, hierbas, jugo de cítricos o vinagre; Evitar grandes cantidades de aderezo cremoso o salsas..