Cómo detener un espasmo de espalda
Los espasmos en la espalda pueden ser debilitantes y ponerte al margen. Pueden interferir con su capacidad para trabajar o participar en pasatiempos. El primer paso es averiguar qué está causando su espasmo en la espalda, ya que diferentes diagnósticos requieren diferentes tratamientos. Sin embargo, no importa cuál sea la causa, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar el espasmo..
Toma respiraciones profundas y cuidadosas de yoga cuando tu espalda sufra espasmos. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Paso 1
Estire suavemente a la primera señal de un espasmo para ayudar a relajar los músculos. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Estire suavemente la primera señal de un espasmo para ayudar a relajar los músculos. No fuerce ni rebote el estiramiento. Solo ve lo suficientemente profundo para liberar la tensión muscular. Intente recostarse sobre su espalda y llevar una rodilla a la vez a su pecho. Sostenga cada rodilla suavemente durante varias respiraciones profundas. Luego coloque ambos pies planos en el piso. Baje ambas rodillas hacia un lado, hacia el piso, lo más que pueda, sin empeorar su espasmo. Sostenga por cinco a 10 respiraciones profundas, y luego vaya al otro lado.
Paso 2
Aplique calor, es decir: una botella de agua caliente, una almohadilla térmica o un paquete térmico. (Imagen: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)Aplicar calor para relajar el músculo. Use una almohadilla térmica o un paquete de calor reutilizable y deje actuar durante no más de 15 minutos. Una vez que el dolor del espasmo haya disminuido, aplique una bolsa de hielo o hielo envuelto en una toalla de té en el área afectada durante un máximo de 20 minutos. Si su espasmo en la espalda es causado por una afección inflamatoria como una lesión de disco o artritis, use hielo sobre calor.
Paso 3
Practica la respiración profunda yóguica. (Imagen: Getty Images / Valueline / Getty Images)Practica la respiración profunda yóguica. Cuando su espalda comienza a sufrir espasmos, hay una tendencia natural a endurecerse para proteger su espalda. Desafortunadamente, esto puede prolongar el espasmo muscular. Inhale lenta y profundamente por la nariz y luego exhale lenta y completamente por la nariz. En cada exhalación trate de relajar conscientemente los músculos de su espalda.
Etapa 4
Cierra los ojos y usa imágenes. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Incorporar imágenes. Mientras exhala y trata de relajar los músculos, use imágenes para que su cuerpo sepa lo que quiere que haga. Puede imaginarse los músculos de la espalda en un nudo que se desata al exhalar. También puede imaginarse una luz sanadora entrando en su cuerpo mientras inhala. Permita que la luz se caliente y relaje su espalda. Al exhalar, suelta cualquier retención o tensión en tu cuerpo. Incluso puedes imaginar la luz absorbiendo la tensión, cambiando de color y luego dejando tu cuerpo con la exhalación..
Paso 5
Pruebe los medicamentos de venta libre que reducen el dolor o la hinchazón. (Imagen: Thinkstock / Comstock / Getty Images)Pruebe medicamentos de venta libre que reduzcan el dolor o la hinchazón, como aspirina, Tylenol, Aleve o Motrin. También hay medicamentos sin receta que pueden aplicarse tópicamente en forma de cremas que producen sensaciones de calor y frío. En casos graves, es posible que deba ver a su médico para obtener medicamentos antiinflamatorios o relajantes musculares de fuerza prescrita..
Cosas que necesitarás
Almohadilla térmica
Bolsa de hielo
Propina
La mejor defensa es tomar medidas para evitar que se presenten espasmos en la espalda. Esto significa usar una buena mecánica corporal cuando trabajas y participas en pasatiempos. Aprende qué movimientos crean espasmos y luego encuentra mejores formas de moverte. Incorpore ejercicios que fortalezcan sus músculos centrales en su rutina de ejercicios. Los músculos abdominales fuertes quitarán la presión de la espalda.
Advertencia
Consulte a su médico si experimenta dolor crónico de espalda o problemas. Puede haber una condición subyacente que necesita tratamiento.
