Cómo dejar de correr el dolor

Correr es un ejercicio para quemar calorías que puede tonificar tus piernas y glúteos. Si bien hay muchos beneficios al correr, hay algunos inconvenientes comunes: dolor de espalda, inflamación de la rodilla y problemas en los pies. Si experimenta dolor después de cada sesión de carrera, es hora de tomar medidas para prevenir el dolor que lo ayuden a evitar lesiones por sobreuso y síntomas dolorosos. Su plan para correr contra el dolor debe abordar las lesiones comunes que experimentan los corredores, como tendinitis, calambres en las piernas, dolor de rodilla y dolor en la parte inferior de la espalda..

Un corredor está experimentando dolor en las piernas. (Imagen: lzf / iStock / Getty Images)

Paso 1

Compre zapatos nuevos y de apoyo diseñados específicamente para correr. Muchas lesiones comunes al correr se derivan de la falta de zapatos que absorben los golpes para amortiguar algunos de los lugares de impacto en las articulaciones. Reemplazar sus zapatos con zapatos para correr livianos y duraderos puede detener el dolor. Si corres al aire libre, tus zapatillas para correr deben tener agarres que eviten que te resbales en el suelo. Recuerde reemplazar sus zapatos cada 300 a 500 millas que corre, de acuerdo con TheRunnersGuide.com.

Paso 2

Corra sobre una superficie que amortigua sus articulaciones, como una pista de goma, hierba o una cinta de correr de calidad que absorbe el impacto. Las superficies duras como el cemento pueden ser demasiado duras para las articulaciones, causando dolor al correr. También debe evitarse la arena si es posible, ya que puede crear una superficie irregular que aumenta el riesgo de lesión del tendón de Aquiles..

Paso 3

Calienta antes de estirarte. Algunos corredores hacen lo contrario. Sin embargo, debe caminar o trotar ligeramente durante tres a cinco minutos para calentar los músculos antes de estirarlos. Esto puede mejorar la profundidad con la que puede estirarse, lo que reduce el riesgo de lesiones..

Etapa 4

Estira todos los músculos que usas cuando corres, incluidos los cuadriceps y los músculos de la pantorrilla, dos sitios comunes de lesiones. Incorpore un estiramiento de banda iliotibial a su rutina para prevenir el síndrome de la banda iliotibial, una lesión común en el corredor que causa dolor en la parte externa de la rodilla. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y alcanza los dedos de los pies y mantén el estiramiento durante 30 segundos. Suelte, luego repita el estiramiento en su lado opuesto.

Paso 5

Descanse sus músculos corriendo a través del entrenamiento cruzado Esto es especialmente importante si corre más de 40 millas por semana, lo que lo hace más propenso a las lesiones de rodilla, según Cool Running. Sustituya una de sus sesiones de carrera semanales con ciclismo o natación para desafiar sus músculos de una manera diferente y evitar lesiones por uso excesivo. Estos son ejercicios de bajo impacto que imponen menos demandas en las articulaciones que correr.

Paso 6

Entrene con fuerza tres días a la semana para aumentar la fuerza muscular en las piernas, lo que puede estabilizar sus articulaciones y prevenir lesiones y dolor. Pulmones, sentadillas y aumentos de pantorrillas pueden ser útiles para prevenir estos tipos de lesiones.

Paso 7

Mantente hidratado. La pérdida de agua y sales durante el ejercicio puede deshacerse del equilibrio interno de su cuerpo, contribuyendo al dolor y las lesiones. Pésate antes y después de correr. Beba dos tazas de agua por cada libra que perdió mientras hacía ejercicio.

Paso 8

Refresqúese al disminuir su ritmo de carrera para disminuir su ritmo cardíaco. Estira los músculos que acabas de trabajar. Esto puede reducir la rigidez muscular y el dolor residual después de una sesión de carrera.

Advertencia

Si toma medidas para abordar este dolor, pero aún experimenta dificultades, consulte a un médico que pueda determinar si ha sufrido una lesión más grave.