Cómo apretar el cuerpo
Construir un cuerpo estrecho y delgado significa que debes perfeccionar tu nutrición y ser disciplinado con tus entrenamientos. Construir músculos tensa tu cuerpo y reafirma todas tus zonas problemáticas. Incrementar su actividad cardiovascular y agregar ejercicios de musculación a su rutina de ejercicios semanal puede brindarle los resultados que está buscando. El consumo de los alimentos adecuados le permite absorber los nutrientes que su cuerpo necesita para maximizar el desarrollo muscular y minimizar el almacenamiento de grasa.
Coma comidas más pequeñas a lo largo del día y manténgase disciplinado en sus entrenamientos. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La dieta
Paso 1
Crear un déficit calórico. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume diariamente; 3,500 calorías equivalen a 1 libra. Alcance su déficit calórico al reducir su ingesta calórica total y quemar calorías mediante el ejercicio.
Paso 2
Coma seis comidas pequeñas al día, con dos o tres horas de diferencia. Comer con frecuencia ayuda a suprimir el apetito y aumentar la tasa metabólica para quemar más grasa. Consume el desayuno, el almuerzo y la cena, con tres bocadillos adicionales durante el día..
Paso 3
Consume una variedad de nutrientes. Apunte a una dieta en la que del 45 al 65 por ciento de las calorías provenga de los carbohidratos, del 10 al 35 por ciento de las proteínas y del 20 al 35 por ciento de las grasas. Elija carbohidratos saludables como granos enteros, frutas y verduras. Escoja proteínas magras como carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y batidos de proteínas y elija grasas saludables como aceite de oliva y nueces.
El entrenamiento
Paso 1
Realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica por día. El entrenamiento cardiovascular te ayuda a quemar grasa y tensar tu cuerpo. Elija actividades que funcionen en todo el cuerpo, como correr, nadar o practicar kickboxing para quemar la mayoría de las calorías..
Paso 2
Entrena usando intervalos para maximizar tu quema calórica. El entrenamiento a intervalos quema más calorías en un corto período de tiempo. Intervalo: entrene con cualquier actividad aeróbica trabajando a una intensidad alta durante 30 segundos, seguido de una intensidad moderada durante un minuto. Por ejemplo, correr durante 30 segundos y trotar durante un minuto, alternando durante 30 minutos.
Paso 3
Construir músculo con entrenamiento de fuerza. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza tres o cuatro días por semana. Divida sus días trabajando las piernas y el núcleo un día, el pecho y el tríceps juntos y la espalda y el bíceps un día separado. Elige entre seis y 10 ejercicios cada día de entrenamiento de fuerza. Completa tres series de cada ejercicio con ocho a 12 repeticiones por serie..
Etapa 4
Concéntrate en tu barriga. Entrena tus abdominales casi todos los días de la semana después de tu actividad aeróbica. Elige tres ejercicios, completando tres series de 15 repeticiones cada uno. Mezcla tus ejercicios con giros de bicicleta, abdominales tradicionales, abdominales invertidos, tablas, elevaciones de piernas, patadas de tijera y abdominales..
Cosas que necesitarás
Colchoneta de ejercicios
Zapatillas
Advertencia
Consulte a su médico antes de realizar cambios drásticos en su dieta o régimen de ejercicios..
