Cómo utilizar la máquina de remo DP BodyTone 300

Remar en una máquina de remo DP BodyTone 300 trabaja tus piernas y tu cuerpo mientras te da un entrenamiento cardiovascular. Una máquina de remo proporciona poco impacto en sus articulaciones, por lo que no tiene que sacrificar la posible tensión de la articulación para un entrenamiento efectivo, según la "Guía para el comprador de la máquina de remo" de Total Fitness. Hacer ejercicio en una máquina de remo puede quemar aproximadamente 413 calorías por hora, incluso a una intensidad de luz de 130 lb. persona, mientras que una de 190 libras. La persona puede quemar más de 1,000 calorías con un esfuerzo muy vigoroso, según el Departamento de Salud y Servicios Familiares.

Una mujer está utilizando una máquina de remo. (Imagen: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

Usando el DP BodyTone 300

Paso 1

Siéntese en el DP BodyTone 300 y coloque sus pies en las plataformas. Acércate y agarra la barra, doblando las rodillas pero manteniendo la columna recta. Mantenga los brazos rectos también. Esto se llama la captura.

Paso 2

Presione a través de sus pies para estirar casi sus piernas mientras se inclina hacia atrás, aún con la espalda recta. Dobla los codos y tira de la barra hacia tu esternón. Empujar con las piernas deslizará el asiento de la máquina de remo hacia atrás. Esto se llama la unidad.

Paso 3

Estire las piernas por completo y tire de los brazos hacia atrás para que sus codos pasen por sus costados. Tire de la barra para tocar su estomago. Este es el final.

Etapa 4

Extiende tus brazos rectos nuevamente frente a ti. Lleve el torso un poco hacia delante, perpendicular a la máquina y doble ligeramente las rodillas. Esta es la recuperacion.

Paso 5

Inclínate hacia delante y dobla las rodillas hacia atrás hasta la posición inicial, o la captura. Esto completa un golpe. Continúe remando en el DP BodyTone 300 durante el tiempo que alcance su objetivo de entrenamiento. Haz ejercicio mientras duren tus sesiones cardiovasculares. El tiempo de entrenamiento no está relacionado con la máquina en particular que utiliza.

Tabata Protocal en el DP BodyTone 300

Paso 1

Utilice el remo para hacer ejercicios de Tabata para un mayor beneficio cardiovascular. Siéntese en la máquina de remo y tome los mangos como se describe arriba. Coloque un reloj con una manecilla de segundos frente a usted antes de comenzar si aún no hay una a la vista. Fila tan rápido como puedas durante 20 segundos, pero no excedas tu frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es de 220 latidos por minuto menos su edad..

Paso 2

Reduzca la velocidad de su remo a una velocidad de recuperación durante 10 segundos. No deje de moverse incluso si está agotado, pero rema a un ritmo lento.

Paso 3

Acelera de nuevo durante 20 segundos. Vaya tan rápido como pueda sin sobrepasar su frecuencia cardíaca máxima. Use una correa de pecho para monitor cardíaco con pantalla de reloj si desea controlar exactamente su frecuencia cardíaca. El DP BodyTone 300 no tiene una función de ritmo cardíaco en la máquina.

Etapa 4

Disminuye tu velocidad durante otros 10 segundos para recuperarte. Repite el ciclo 20-10 un total de ocho veces..